Malo prostora zase

Ali vam ustreza?

Dva tedna preizkušajte eno petminutno vajo. Svoje rezultate opazujte z radovednostjo, ne pod pritiskom.

Povsem brezplačno · Brez računa · Brez oglasov

Majhen koledar s štirinajstimi vdolbinami in ukrivljeno modro potjo

Začnite, ko boste pripravljeni

Nekaj dokazov. Tudi nekaj omejitev.

Goyal in sodelavci (2014) so pregledali 47 randomiziranih raziskav s 3,515 udeleženci. Ugotovili so zmerno trdne dokaze o zmanjšanju tesnobe (velikost učinka 0.38 po osmih tednih) in depresije (0.30), vendar malo ali premalo dokazov o pozornosti, spanju in pozitivnem razpoloženju. Šlo je za programe, ne za preizkus tega časovnika.

Goyal idr., JAMA Internal Medicine (2014)

V enomesečni raziskavi so Balban in sodelavci (2023) ugotovili, da je pet minut cikličnega vzdihovanja na dan izboljšalo pozitivno razpoloženje bolj kot meditacija čuječnosti. Srčna variabilnost in potezna tesnoba se nista pomembno spremenili. Ena raziskava je razlog za radovednost, ne obljuba.

Balban idr., Cell Reports Medicine (2023)