Malo prostora zase

Vodnik za dihanje

Sledite umirjenemu ritmu. Nekaj tihih minut v svojem tempu.

Povsem brezplačno · Brez računa · Brez oglasov

Lebdeč moder steklen kamenček nad blagimi valovi

Začnite, ko boste pripravljeni

5:00

Preprečitev izklopa zaslona se sprosti, ko vadbo začasno ustavite ali končate.

Izberite ritem

Udoben vdih, še majhen dodaten vdih in nato daljši, sproščen izdih. Ta enakomeren tempo je vodilo, ne natančen protokol preizkusa.

Trajanje

Vibracija je na voljo v nekaterih mobilnih brskalnikih; nepodprte naprave ostanejo tihe.

Začnite, ko boste pripravljeni

5:00

Če se vam vrti ali vam je neprijetno, prenehajte. Spet dihajte normalno. Ne preizkušajte zadrževanja diha. To ni zdravljenje.

Ko se stran naloži, vodnik za dihanje, časovnik in zvončki v tem zavihku delujejo brez povezave. Za ponovno nalaganje ali odprtje druge strani potrebujete povezavo.

Časovnik meri pretečeni čas. Zvoki se lahko v zavihkih v ozadju zakasnijo; za zvočne namige naj bo zavihek viden.

Vaš dnevnik vadbe

Ni shranjenih vadb. Ničesar vam ni treba nadoknaditi.

Nekaj dokazov. Tudi nekaj omejitev.

Goyal in sodelavci (2014) so pregledali 47 randomiziranih raziskav s 3,515 udeleženci. Ugotovili so zmerno trdne dokaze o zmanjšanju tesnobe (velikost učinka 0.38 po osmih tednih) in depresije (0.30), vendar malo ali premalo dokazov o pozornosti, spanju in pozitivnem razpoloženju. Šlo je za programe, ne za preizkus tega časovnika.

Goyal idr., JAMA Internal Medicine (2014)

V enomesečni raziskavi so Balban in sodelavci (2023) ugotovili, da je pet minut cikličnega vzdihovanja na dan izboljšalo pozitivno razpoloženje bolj kot meditacija čuječnosti. Srčna variabilnost in potezna tesnoba se nista pomembno spremenili. Ena raziskava je razlog za radovednost, ne obljuba.

Balban idr., Cell Reports Medicine (2023)