QALLARINAPAQ PISILLALLA
Qillqana, yupasqa chanin mana mañakuspa
Tuta sapa qillqasqaykita hunt'ay, aswan allin yupasqaykiwan. Sapa puñuy t'aqapaqmi sapanka p'unchawkuna kachkan; chayrayku chawpi tutapi puñuy, punchaw puñuy utaq rakisqa tuta sut'illa qipan. P'isquy puñuyta sapallan yapay. Siq'iqa puñuy t'aqakunata huñun; p'isquy puñuykunaqa qillqasqallapi rikurinku.
Imamanta kayqa yuyaychasqa
Kay qillqanapaq t'aqakunaqa Carney masinkunapa Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) nisqamanta yuyaychasqa, ichaqa huk simikunawan qillqasqa, rakisqa puñuykunapaq yapasqakunawan ima. Kayqa manam chay qillqanapaq oficial formachu, manam chaninchasqa tupuychu. Yupasqa puñuyqa puñuy qallariy yupasqamanta tukuy rikch'ariy kama pacha, chay chawpipi rikch'arisqa pachata qichuspa. Puñuna pachaqa puñunaman yaykusqaykimanta lluqsisqaykikama tukuy pacham. Samasqa kay chaninchayniykiqa kikiyki yuyayllam, manam puñuy chanichaychu.
Puñuy sasachakuyqa killakunataña kaptin utaq sapa punchaw kawsayta sasachaptin, hampiqwan rimay. NHS nisqapas puñuy yachaykunata tikraspa mana allinyaptin yanapayta maskayta nin. NHS: Insomnia — when to see a doctor.
Aslla allin kutichiykuna
Chawpi tutamanta puñusqayta utaq iskay kutipi puñusqayta imayna qillqani?
Tuta sutinta akllay, chaymanta sapa ruwaypa chiqap p'unchaw, pachanta qillqay. 01:00 puñunaq p'unchawpa qatiq p'unchawpa chaninmi kanan. Rakin puñuypaq iskay ñiqi puñuy t'aqata yapay. Puñuy t'aqakuna, p'isquy puñuypas ama hukwan huk tupanakuchunchu; qillqasqaqa tuta sutimanta 48 horas ukhullapi kanan. Pachatam kay dispositivuykipa suyu pacha qhawaspa churanki; tarpuy pacha tikraypi kutimuspa kaq pachakunaqa qillqanata munayta atin.
Kayta citaqman apayta atinichu?
Arí. CSV hurquy hampiqman rikuchinaykipaq utaq qillqanata ñit'iy. Chaypiqa qillqasqaykikunallam kachkan, manam unquy yachay, puñuy allin kaypa tupuy, ni kamachiy. JSON copia waqaychasqapi tukusqa mana qillqasqaykipas kan. CSV yaykuchiyqa tukusqa qillqasqakunallata kutichin.