PUKLLAY TUTA, ASWAN SUAVE TUKUYNINWAN

Huk pukllaywanraq. Puñuypaq pacha kanraq.

Kusikuyta waqaychay. Paqarin punchawpaq pacha saqiy. Qhipa pukllayniyki puñunaykipaq wakichiyta, puñuyta ima imayna saqisqanta qhaway.

Wiñay mana qullqiyuqMana yupayta ruwayta munanchuMana qhatuypaq willakuykuna
Pukllay kamachina, llamp'u lampara, killa, puñuna patapi reloj, ch'in anqaswan marfil llimp'ikunapi.

Pukllay tuta

Rikch'ariy pachaqa pukllay tukukuymanta qhipa kutin chayamun. Cafeina upyay pachaqa pukllay tukukuymanta ñawpaq qhipa kutinmi. Upyanapa etiketan qhaway; cafeina k'askaqa wak laya kan. Kay yupayqa kay upyanallata yupayman churan.

Mayqin yaykuchisqaykitapas tikray, musuq plan-ta ruway.

Puñuna pachaqa huk atiy pacha

Pukllay tukukuqtinmi wakichiyqa samayman chayan; chaymanta puñunaykipaq pacha saqisqa kan. Manam hayk'aq puñunaykita ni imayna puñunaykitapas yachayta atinchu. Kayqa kuraq runakunapaq wakichiy yanapaqmi; munasqaykiman hina pacha tupunta tikray.

Kay yanakuyta yuyaymanasqankuna

CDC nisqanman hina, 18–60 watayuq kuraq runakunaqa aswan pisi 7 horasta puñunanku, chaymanta ch'isi tutapi cafeinata ama upyanankuchu. EFSA nisqanman hina, kuraq runakunapi cafeinapa chawpi kawsayninqa 2–8 hora nisqapim atin. Kaypi rikuchisqa qhawariyqa chay wak laya kasqanta rikuchin; manam tupusqa cafeina k'askachu nitaq allin kaypaq tukukuyninpas.

Qhawasqa pukyu willakuykuna 5 November 2026 · Helibrain huñu