Kikillaykipaq aslla k'iti

Samayta pushaq

Aswan llamp'u sayayta qatiy. Aslla ch'in p'unchaw p'itakuna, kikillaykip rimayniykipi.

Llapanpaq yanqalla · Cuenta mana · Anuncio mana

Llamp'u paqariq qochakunap hawanpi phawayachkaq anqas qispisqa rumicha

Listo kaspaykiqa

5:00

Sayachiptiki utaq tukuchiptiki, kawsay hark'ayta kacharin.

Samayta akllay

Sumaqta samaykuy, aslla iskay kaq samayta hap'iy, chaymanta aswan unayta hawariy, sasallata. Kay ñiqi pacha yanapakuymi, mana yantaypa chiqap ruway ñiqichu.

Unay pacha

Wakin celular ñawpiriqkunallapi kuyuriy kan; mana yanapachikuq dispositivokunaqa upallalla kanku.

Listo kaspaykiqa

5:00

Uma muyusqa utaq mana allin hina kaspa sayay. Normal samayman kutiy. Samay hark'ay yantaykuna mana. Kayqa hampichu.

Kay p'anqa carga-sqa kaptin, samay pushaq, pacha yupaq, campanillakuna kay tab-pi internet mana kaptin llamk'anku. Hukmanta carga-y utaq huk p'anqata kichayqa internetta mañan.

Pacha yupaqqa pasasqa pachata yupay. Qhipa tab-kuna uyarikuyta qhipachinman; willaykunapaq tab-ta rikuchiy.

Sesión qillqayniyki

Manan sesión waqaychasqachu. Ñawpaqman chayanapaq imapas mana.

Aslla yachay. Wakin sayachiykuna.

Goyal hinaspa masinkuna (2014) 47 randomizasqa yantaykunata, 3,515 runakunawan qhawarirqanku. Mancharikuy pisiypaq (efecto sayay 0.38 pusaq semanapi) hinaspa llakiy pisiypaq (0.30) chawpi sayaq yachayta tarirqanku, ichaqa atencion, puñuy, kusisqa sunqupaq pisi utaq mana yachayta tarirqankuchu. Kaykuna programa karqan, manan kay pacha yupaqpa yantayninchu.

Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)

Huk killa unay yantaypi, Balban hinaspa masinkuna (2023) tarirqanku sapa p'unchaw pichqa minutota wañusqa samayqa mindfulness yuyay ch'uyanchaymanta aswan allinta kusisqa sunquta allichasqanta. Sunqupa sapa kuti maqchayninpi nitaq sapsi mancharikuypi ima riqsisqa tikray karqanchu. Huk yantayqa munaywan qhawarinapaqmi, manan prometechu.

Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)