Ancha chaninniyuq qhawarisqakuna, yupaykuna ima
| Rikch'ay | Yupaywan tarisqa | Límite |
|---|---|---|
| Sapa tuta puñuyta pisiypa yachay | 14 tutapaq puñuna patapi 4, 6 utaq 8 hora | Allin kawsayniyuq runakunapi kamachisqa kaykuna |
| Uchuy pachatalla mana puñuy tukuyta qhawariq meta-análisis | 70 qillqasqa yachay, 147 yuyay tupuykuna | Sapa tuta pisi puñuymanta wakmi |
| Chay huñusqa yachaypi sapaq atencionpa qunqaykuna | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 to −0.60 | Ch'uyanchasqa mana allin kay, manam milisegundokunachu |
Puñuyta pisiyachiy yachaypi 48 allin kawsayniyuq runakuna karqanku, 21–38 watayuq, tukuy yachay kasqanpi. Puñuna patapi tiempoyqa puñuy atina pacham; manam sapa runa chay pachata puñusqanta tupuspa qanrarqankuchu. Pisi tuta puñuyta yacharparisqayku hina yuyayqa, llamk'aypa mana waqlliykusqanta yuyaykunapaq, chay hunt'aspa wiñaq sasachakuykunam mana allin rikch'ayninta rikuchin. Van Dongen et al., 2003
Meta-análisisqa 48 horamanta pisi pachatalla mana puñuy tukuyta qhawarirqan, hinallataq yuyay llamk'aypa t'aqankunata t'aqwirqan. Sapaq atencionpa qunqaykunapi hatun efectoqa manam huklla porcentaje usqhay pisiyman, nitaq IQ yupaykunaman tikrasqachu. Ch'inyaq señalqa mana puñuspa aswan mana allin llamk'asqanta nin; manam sapa punchawpi qunqaykuna mana kanchu nitaq yupayqa ch'inyaqmi ninchu. Lim et al., 2010
¿Imaraykutaq aswan usqhaylla kutichiy allin sasachakuyta pakayta atin?
Huk runaqa achka kutipi usqhaylla kutichispa, wakin kutillapi ancha unayta kutichiyta atin. Sapaq psychomotor vigilancia ruraykuna chay rikch'ayta hap'iyta munan. Basner, Dingeswan ima tarirqanku: imayna tukukuyninta akllasqayku, puñuy pisiymanta sensibilidadta anchata tikran; kutichiy usqhayta utaq qunqaykunata tupuyqa allinmi, chayqa sapa kutipi chaupipi utaq chawpiy kutichiy pachallata qhawariymanta aswan allin. Basner et al., 2011
Uchuy rikch'ay pukllayqa kay ruwaypa pisi kaqllanta tupun. Woods, masinkuna ima allinchasqa pisi kutichiy rurayqa wak yachaymi, wak pacha tupuywan, wak yupaywan. Chaypa chawpiyqa manam samasqa hinallataq puñuy pisi runapa navegadorpi tupachiyta qhawachiq tabla kanchu. Woods et al., 2015
¿Imakunam chayta tikran?
Wata, puñuy ñawpaq kawsay, ima kasqanmanta ima ancha allin
Sapa tuta puñuyta pisiyachiy yachaypi wayna runallakuna karqanku; chayqa manam sapa watapaq, nitaq sapa sexopa runakunapaq huk chaniyta qunchu. Hayk'aqtaña mana puñuspa kashanki, ñawpaq tutakunapi imayna puñusqayki, hinallataq yuyay ruray imayna kasqanmi tupachiyta tikran. Meta-análisisqa yuyaypa t'aqankunapura huknirayta tarirqan; chaymi huk allin p'unchaw sasachakuy utaq huk usqhay kutichiylla mana puñuy pisiypa imapas mana rurayta atinanta rikuchiyta mana atisqanta rikuchin. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Dispositivo, software ima pacha tupuyqa wak pisi tikraykunata yapam. Yaykuchina dispositivota tikraspaqa, puñuywan mana tupaqtaq yupay tikrayta atin. P'unchawkunaqa mana formal kaqpi tupachispaqa, kikin dispositivo, yaykuchina ñanta llamk'achiy; pisi huk sapalla tikraytaqa ama puñuyta allinta tupuspa hina hamut'aychu. Anwyl-Irvine et al., 2020
¿Imataq ruraypi yanapan?
Adulto runakunapa puñuy allin kaymanta yachay huñuqa, 18–60 watayuq adulto runakuna sapa kuti p'unchawta 7 hora utaq aswan puñunankuta yuyaychaykun; runakunaq munaynin hukniray kasqantapas riqsispa. Kayqa runakuna saludninpaq yuyaychaymi; manam kutichiy pacha recordta p'akispa atipanapaq allin yupay hora kanchu. Uchuy pukllaypas manam carretapi puriyta utaq seguridad ancha allin llamk'ayta allinta rurasqaykitaqa chaninchanmanchu. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Cafeínaqa qhawariylla kayta, chaymanta puñuyta ima tikrayta atin. Huk meta-análisisqa chaymanta puñuy tukuy pacha chawpiyta pisichisqanta tarirqan; huk kamachisqa tutapi yachaypas, ancha cafeína dosis puñuna pachamanta achka hora ñawpaqta upyaspaqa puñuyta pantachisqanta tarirqan. Kay tarisqakunaqa browserpi allin hina yupayta tariypaq puñuyta cafeínawan rantichiyta manam yanapanchu. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Kikiyki qhawarinapaq, puñuy atina pachaykiwan kutipay tupuykunata qillqay; ima tupaypas q'aytulla qhawarisqa kasqanta yuyay. Ama yuyayta rikuchinapaq puñuyta munaywan pisiyachiychu. Yachaypi chaninniyuq tupachiyqa kamachisqa yachaykunamanta hamun; manam huk allin utaq mana allin pukllayta unquy riqsichiq hina qhawariymantachu. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Chaywan tupaq mana qullqiyuq tupuyta ruway
Kutichiy pacha tupuy
Kutichiy pacha tupuyta llamk'achiy, kikinpaq waqaychasqa imayna kasqanpi, usqhayllata hinallataq kikinlla kutichiyta qhawarinaykipaq. Dispositivoykita, yaykuchina ñanta ima kikinllapi waqaychay. Kayqa laboratorio psychomotor vigilancia tupuy manam; carretapi purinaykipaq, turno llamk'anaykipaq, nitaq ima seguridad ancha allin ruwayta ruranaykipaq allin kayniykitaqa manam qhawachinchu.
Sapa kuti tapusqa tapuykuna
¿Rurayniyki mana allinman tikraspaqa allinllam kashani hina sintikuyta atinkichu?
Arí. Sapa tuta puñuyta pisiyachiy yachaypi, runakuna puñuyta munasqanku hina sintikuyninqa p'uchukaykama huñusqa mana allin ruraykunawanqa mana allintachu tupaq karqan. Van Dongen et al., 2003
Huk mana allin puñuy tutaqa hayk'a milisegundotataq yapachin?
Willasqa yachaykunaqa mana tukuy runakunapaq huk chaniyta atinchu. Ruray, puñuy ñawpaq kawsay, qunqaykunata utaq kutichiy pachapa chawpiyta tupusqayki ima kutichiyta tikran. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
¿Usqhay yupayqa puñuyta hunt'asqa kasqayta ninchu?
Manam. Huk pisi pacha usqhay kutichiyqa sapaq atencionta qatiy tukuy sasachakuykunataqa manam hap'inchu, nitaq puñuy hunt'asqa kasqanta tupun. Basner et al., 2011
Pukyu qillqakuna
- Van Dongen et al. (2003). Aswan p'unchaw riqsisqa kaqpa huñusqa qullmi: Sapa tuta puñuy pisiyachiy, tukuy puñuyta saqiy ima pachamanta, ñut'u uma ruraykunaman, puñuy p'achaman ima hayk'a dosis kutichisqan.
- Basner et al. (2011). Psychomotor vigilancia tupuyta (PVT) puñuy chinkayta aswan allinta hap'ichiy.
- Lim et al. (2010). Uchuy pachatalla puñuy chinkaypa yuyay yupaykunaman imayna chayasqan meta-análisis.
- Woods et al. (2015). Pisi kutichiy pachapa unayayninta tikraqkuna.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Internet yachay plataforma, web navegador, dispositivokunapa chiqaq tupuy, allin tupuy ima.
- Watson et al. (2015). Allin kawsayniyuq adulto runapa yuyaychasqa puñuy hayk'a kasqan: American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society ima huñuspa yuyaychaynin.
- Gardiner et al. (2023). Cafeínaq qhepaman puñuy pachaman imayna chayasqan: sistemático qhawariy, meta-análisis ima.
- Drake et al. (2013). Puñuna pataman rinamanta 0, 3, utaq 6 hora ñawpaqta upyasqa cafeínaq puñuy pachaman chayasqan.
Kay p'anqata paqarin hinaspa riqsichiy: Puñuy pisi kaptin, ¿hayk'aqtaq kutichiy pacha aswan unayman tukupun?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/qu/answers/sleep-deprivation-and-reaction-time. CC BY 4.0.
← Aswan kutichiykunata qhaway