Un pò ëd pòst për ti
Timer për la meditassion
Un pòst tranquil për sté sì. Mach un timer, na campan-a dossa e ël spassi për esse.
Completament gratis · Sensa un cont · Sensa publicità
Quand ch'it ses pront
5:00
Ël blocage dël sòn a l'é rilassà quand it fas pausa o finisse.
Un pòch ëd guida scrita
Lassa che la toa respirassion a tròva ël sò ritm. Nota un'inspirassion e n'espirassion. Quand toa atension a va via, torna doss a la respirassion. Pèrde-se a pensè a l'é part dël stà sì.
Fërma-te se it sentisse giré la testa o sté mal. Torna a respiré normal. Sensa sfide a tratn-e ël fia. A l'é nen na cura.
Quand sta pagina a l'é carià, ël ritmissator, ël timer e le campan-e a marcio an linia an sta scheda. Për ricarie o duvré n'autra pagina a-i é da manca na conession.
Ël timer a usa ël temp passà. Le schede an sotfons a peulo retardé ij son; ten la scheda visìbil për le indicassion.
Ël tò registr ëd le session
Gnuna session salvà. A-i é gnente da recuperé.
Un pòch ëd pròve. Cheich limit.
Goyal e ij sò coleghe (2014) a l'han analizà 47 esperiment randomisà con 3,515 përson-e. A l'han trovà d'evidensa moderà për la diminussion dl'ansia (misura dl'efet 0.38 a 8 smane) e dla depression (0.30), ma d'evidensa bassa o nen suffissienta për l'atension, ël sòn e l'umor positiv. A son stà program, pa un test ëd sto timer.
Goyal e àutri, JAMA Internal Medicine (2014)An n'esperiment ëd un mèis, Balban e ij sò coleghe (2023) a l'han trovà che 5 minute al di ëd sospir ciclich a l'han ameliorà l'umor positiv pi che la meditassion consapevla. A-i é pa stà un cambi significativ an la variabilità dij batiment dël cheur o an l'ansia abitual. Un esperiment a dà un motìv për esse curios, pa na promëssa.
Balban e àutri, Cell Reports Medicine (2023)