सुरु गर्ने सानो ठाउँ
अङ्कको अनुमान नगरी दैनिकी
प्रत्येक रातको लागि एउटा अभिलेख भर्नुहोस्, आफ्नो उत्तम अनुमान प्रयोग गर्दै। प्रत्येक निद्रा खण्डको आफ्नै मिति हुन्छ, त्यसैले मध्यरातपछिको सुत्ने समय, दिउँसोको निद्रा वा विभाजित रात स्पष्ट रहन्छ। निदाउने समय अलगै थप्नुहोस्। चार्टले तपाईंका निद्रा खण्ड जोड्छ; अभिलेखमा निदाउने समय अलगै देखिन्छ।
यो केमा आधारित छ
यी फाँटहरू कार्नी र सहकर्मीहरूको Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) बाट प्रेरित छन्, जसमा मौलिक शब्दावली र विभाजित निद्राका लागि थपिएका कुरा छन्। यो आधिकारिक फारम वा प्रमाणित मूल्याङ्कन होइन। अनुमानित निद्रा भनेको अनुमानित सुरुवातदेखि अन्तिम जागरणसम्मको अवधिबाट बिचमा जागा बसेको समय घटाएर निकालिएको हुन्छ। ओछ्यानमा बिताएको समयमा ओछ्यानमा पस्नेदेखि बाहिर निस्कनेसम्मको पूरा अवधि समावेश हुन्छ। तपाईंको आरामको मूल्याङ्कन तपाईंको आफ्नै अनुभूति हो, निद्राको अङ्क होइन।
यदि निद्राको समस्या महिनौँसम्म रहेको छ वा दैनिक जीवन सम्हाल्न गाह्रो बनाइरहेको छ भने डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। निद्राका बानी बदल्दा पनि मद्दत नभएको अवस्थामा सहयोग खोज्न NHS ले पनि सल्लाह दिन्छ। NHS: अनिद्रा — डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
केही उपयोगी उत्तर
मध्यरातपछिको वा दुई भागमा भएको निद्रा कसरी अभिलेख गर्ने?
रातको लेबल छान्नुहोस्, त्यसपछि प्रत्येक घटनाको वास्तविक मिति र समय हाल्नुहोस्। 01:00 बजे सुत्ने भए अर्को दिनको मिति चाहिन्छ। विभाजित निद्राका लागि दोस्रो निद्रा खण्ड थप्नुहोस्। खण्ड र निदाउने समय एकअर्कामा ओभरल्याप हुनुहुँदैन, र प्रविष्टि रातको लेबलबाट 48 घण्टाभित्र पर्नुपर्छ। समयले यो यन्त्रको स्थानीय समय क्षेत्र प्रयोग गर्छ; शरदमा घडी फेरिँदा दोहोरिने समयलाई टिप्पणी चाहिन सक्छ।
के म यो अपोइन्टमेन्टमा लैजान सक्छु?
सक्नुहुन्छ। विशेषज्ञलाई देखाउन CSV निर्यात गर्नुहोस्, वा दैनिकी प्रिन्ट गर्नुहोस्। यसमा निदान, निद्रा दक्षताको श्रेणी वा सिफारिस नभई तपाईंका प्रविष्टि हुन्छन्। JSON ब्याकअपमा तपाईंको अधुरो मस्यौदा पनि समावेश हुन्छ। CSV आयातले पूरा भएका प्रविष्टि मात्र पुनर्स्थापित गर्छ।