उपकरणहरू

केही नरम अवतरणसहितको खेल रात

अझै एउटा राउन्ड। निद्राका लागि अझै ठाउँ।

रमाइलो राख्नुहोस्। भोलिका लागि ठाउँ बनाउनुहोस्। तपाईंको अन्तिम राउन्डले सुत्ने तयारी र ओछ्यानमा जान के बाँकी राख्छ, हेर्नुहोस्।

सधैं निःशुल्कखाता चाहिँदैनविज्ञापन छैन
शान्त निलो र हात्तीदन्त रङमा गेम कन्ट्रोलर, नरम बत्ती, चन्द्रमा र ओछ्याननेरको घडी।

तपाईंको खेल रात

उठ्ने समय भन्नाले खेल सकिएपछिको अर्को पटक हो। क्याफिन समय भन्नाले खेल सकिनुअघिको सबैभन्दा नजिकको पटक हो। पेयको लेबल हेर्नुहोस्; मात्रा फरक हुन्छ। यो अनुमानमा यही पेय मात्र समावेश छ।

कुनै पनि इनपुट परिवर्तन गर्नुहोस् र नयाँ योजना बनाउनुहोस्।

ओछ्यानमा बिताइने समय एउटा अवसर हो

तपाईंको खेल सकिएपछि योजनाले विस्तारै शान्त हुन थाल्छ, त्यसपछि बाँकी समय ओछ्यानका लागि छोड्छ। तपाईं कहिले निदाउनुहुन्छ वा कत्तिको राम्रो निद्रा पाउनुहुन्छ भन्ने यसले अनुमान गर्न सक्दैन। यो वयस्कका लागि योजना उपकरण हो; आफ्ना आवश्यकताअनुसार लक्ष्य परिवर्तन गर्नुहोस्।

क्यालेन्डर जडान, नाम वा कार्यक्रम शीर्षकहरू आवश्यक छैनन्।

यो उपकरणपछाडिको सोच

CDC ले 18–60 वर्षका वयस्कका लागि कम्तीमा 7 घण्टा सिफारिस गर्छ र दिउँसो वा साँझ क्याफिन नलिन सुझाउँछ। EFSA ले वयस्कमा क्याफिनको आधा-आयु 2–8 घण्टाको फराकिलो दायरामा रहेको जनाउँछ। यहाँको दायराले त्यो भिन्नतालाई देखाउँछ; यो नापिएको क्याफिन स्तर वा सुरक्षा सीमा होइन।

स्रोत जाँचिएको 5 नोभेम्बर 2026 · Helibrain टोलीद्वारा