PERMULAAN YANG RINGKAS
Diari tanpa tekaan berdasarkan skor
Isi satu rekod bagi setiap malam menggunakan anggaran terbaik anda. Setiap blok tidur mempunyai tarikhnya sendiri, jadi waktu tidur selepas tengah malam, tidur siang atau tidur malam yang berpecah dapat dicatat dengan jelas. Tambah tidur sekejap secara berasingan. Carta menjumlahkan blok tidur anda; tidur sekejap dipaparkan secara berasingan dalam rekod.
Asas alat ini
Medan ini berpandukan Consensus Sleep Diary oleh Carney dan rakan sekerja (2012, Sleep), dengan kata-kata asal serta tambahan untuk tidur berpecah. Ini bukan borang rasmi atau penilaian yang disahkan. Anggaran tidur ialah tempoh dari anggaran mula tidur hingga terjaga kali terakhir, ditolak waktu berjaga di antaranya. Masa di katil merangkumi keseluruhan tempoh dari masuk ke katil hingga bangun daripadanya. Penilaian rasa segar ialah tanggapan anda sendiri, bukannya skor tidur.
Berbincanglah dengan doktor jika masalah tidur berlarutan selama berbulan-bulan atau menyukarkan kehidupan harian. NHS juga menyarankan anda mendapatkan bantuan jika perubahan tabiat tidur tidak membantu. NHS: Insomnia — bila perlu berjumpa doktor.
Beberapa jawapan berguna
Bagaimanakah saya mencatat tidur selepas tengah malam atau dalam dua bahagian?
Pilih label malam, kemudian masukkan tarikh dan waktu sebenar bagi setiap peristiwa. Waktu tidur 01:00 memerlukan tarikh hari berikutnya. Tambah blok tidur kedua untuk tidur berpecah. Blok dan tidur sekejap tidak boleh bertindih, dan catatan mesti berada dalam lingkungan 48 jam daripada label malam. Waktu mengikut zon waktu setempat peranti ini; waktu berulang semasa pertukaran jam musim luruh mungkin memerlukan catatan.
Bolehkah saya bawa diari ini ke temu janji?
Ya. Eksport CSV untuk ditunjukkan kepada profesional, atau cetak diari. Diari ini mengandungi catatan anda, bukannya diagnosis, gred kecekapan tidur atau saranan. Sandaran JSON turut merangkumi draf yang belum selesai. Import CSV hanya memulihkan catatan yang telah selesai.