PERMULAAN YANG RINGKAS
Lima minit, kemudian selesai
Catat perkara yang belum selesai dan mahu anda sambung esok. Pilih sehingga tiga keutamaan, kemudian cetak atau simpan lembaran anda. Pemasa lima minit adalah pilihan: anda boleh selesai lebih awal atau mengambil masa lebih lama. Tiada bilangan tugasan yang betul.
Asas alat ini
Scullin dan rakan sekerja (2018, Journal of Experimental Psychology: General) membandingkan penulisan senarai tugasan sebelum tidur selama lima minit dengan penulisan tentang aktiviti yang telah selesai dalam kalangan 57 orang dewasa muda yang sihat, sepanjang satu malam di makmal. Kumpulan yang menulis senarai tugasan terlena lebih cepat. Kajian makmal kecil ini tidak membuktikan bahawa kaedah ini merawat insomnia, dan lembaran ini tidak menjanjikan tidur yang lebih baik. Memilih tiga perkara utama ialah tambahan praktikal, bukan bahagian kajian yang diuji.
Beberapa jawapan berguna
Adakah saya mesti menggunakannya sebelum tidur?
Tidak. Gunakannya apabila anda mahu menamatkan kerja atau merancang hari esok. Kajian yang dirujuk meneliti penulisan sebelum tidur; kajian itu tidak membuktikan manfaat bagi setiap penggunaan atau setiap orang.
Apa akan berlaku kepada tugasan yang tidak saya pilih?
Tugasan itu kekal pada lembaran. Tiga perkara utama membantu anda memilih tempat untuk bermula, bukannya mewajibkan anda menyelesaikan semuanya. Anda boleh menyunting lembaran dan mencetak atau mengeksportnya pada bila-bila masa.