Ruang kecil untuk diri sendiri

Adakah amalan ini berkesan untuk anda?

Cuba satu amalan selama lima minit setiap hari selama dua minggu. Tinjau angka anda sendiri dengan rasa ingin tahu, bukan tekanan.

Percuma sepenuhnya · Tanpa akaun · Tanpa iklan

Kalendar kecil dengan empat belas bulatan lekuk dan laluan biru melengkung

Mulakan apabila anda bersedia

Sedikit bukti. Ada batasnya.

Goyal dan rakan-rakan (2014) menilai 47 percubaan rawak yang melibatkan 3,515 orang. Mereka mendapati bukti sederhana bagi pengurangan kebimbangan (saiz kesan 0.38 pada lapan minggu) dan kemurungan (0.30), tetapi bukti rendah atau tidak mencukupi bagi perhatian, tidur dan suasana hati positif. Kajian tersebut melibatkan program, bukan ujian pemasa ini.

Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)

Dalam satu percubaan selama sebulan, Balban dan rakan-rakan (2023) mendapati bahawa amalan keluhan berkitar selama lima minit sehari meningkatkan suasana hati positif lebih daripada meditasi kesedaran. Tiada perubahan ketara pada kebolehubahan kadar jantung atau kebimbangan sifat. Satu percubaan mengundang rasa ingin tahu, bukan janji.

Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)