Ruang kecil untuk diri sendiri
Panduan rentak pernafasan
Ikuti rentak yang lebih lembut. Luangkan beberapa minit dengan tenang, mengikut rentak sendiri.
Percuma sepenuhnya · Tanpa akaun · Tanpa iklan
Mulakan apabila anda bersedia
5:00
Kunci pengaktifan skrin dilepaskan apabila anda menjeda atau menamatkan sesi.
Berhenti jika anda berasa pening atau tidak selesa. Kembali bernafas seperti biasa. Jangan cuba mencabar diri dengan menahan nafas. Ini bukan rawatan.
Selepas halaman ini dimuatkan, panduan rentak, pemasa dan loceng boleh digunakan tanpa talian dalam tab ini. Memuat semula atau membuka halaman lain memerlukan sambungan.
Pemasa menggunakan masa yang berlalu. Tab latar belakang boleh melambatkan bunyi; pastikan tab kelihatan untuk mendengar petunjuk.
Log sesi anda
Tiada sesi yang disimpan. Tiada apa-apa yang perlu dikejar.
Sedikit bukti. Ada batasnya.
Goyal dan rakan-rakan (2014) menilai 47 percubaan rawak yang melibatkan 3,515 orang. Mereka mendapati bukti sederhana bagi pengurangan kebimbangan (saiz kesan 0.38 pada lapan minggu) dan kemurungan (0.30), tetapi bukti rendah atau tidak mencukupi bagi perhatian, tidur dan suasana hati positif. Kajian tersebut melibatkan program, bukan ujian pemasa ini.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Dalam satu percubaan selama sebulan, Balban dan rakan-rakan (2023) mendapati bahawa amalan keluhan berkitar selama lima minit sehari meningkatkan suasana hati positif lebih daripada meditasi kesedaran. Tiada perubahan ketara pada kebolehubahan kadar jantung atau kebimbangan sifat. Satu percubaan mengundang rasa ingin tahu, bukan janji.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)