Ахиц гаргах жижиг орон зай
Даалгаврын эхлэл
Том даалгавар. Жижиг эхлэл.
Танд саад болж буй зүйлээ нэрлэж, дараагийн нэг жижиг алхмыг сонгоод хэзээ, хаана эхлэхээ шийдээрэй. Танд зөвхөн эхлэх цэг хэрэгтэй.
Даалгаврын эхлэл
Таны хэрэгжүүлэх зорилго
Төлөвлөгөөгөө гаргахын тулд дараагийн үйлдэл, мөч, газраа нэмээрэй.
Бага зэрэг эхлэл
Өнөөдрийн 3 даалгавар
Богино жагсаалт хөтөлж, өнөөдөрт хийх гурван даалгавар хүртэл сонгоорой. Таны сонголтууд орон нутгийн шинэ хуанлийн өдөрт шинэчлэгдэнэ.
Өнөөдөр 3 даалгавраас 0 сонгогдсон
Даалгавар нэмээд, өнөөдөрт зай гаргахыг хүсч буй цөөнхийг сонгоорой.
Өөртөө тохируулах
Дараагийн үйлдлээ өөрөө хийж байгаагаа төсөөлж болохоор тодорхой болго. Үүнийг нэг мөч, газартай холбо. Заавал биш хоёр минутын таймер нь зүгээр л тохиромжтой эхлэх интервал; та зогсоож, үргэлжлүүлэх эсвэл төлөвлөгөөгөө өөрчилж болно.
Эх сурвалж ба хамрах хүрээ
Gollwitzer (1999) хэрэгжүүлэх зорилгыг тайлбарладаг: тодорхой нөхцөл байдлыг үйлдэлтэй холбосон төлөвлөгөө. Судалгаа зорилгоо биелүүлэх ийм төлөвлөлтийг дэмждэг. Энэ нь гүйцэтгэлийг баталгаажуулахгүй бөгөөд хоёр минутын таймер нь туршилтаар батлагдсан эмчилгээ бус, зүгээр л тохиромжтой зүйл юм.
Gollwitzer (1999), Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans
Хэдэн хэрэгтэй хариулт
Ашигтай дараагийн алхам гэж юу вэ?
Шууд эхэлж болох үйлдлийг сонго: жишээлбэл, баримт бичгийг нээж гарчиг бичих. Хэрэв алхам хэтэрхий том хэвээр байвал үүнийг жижигрүүлэх эсвэл эхлээд хэрэгтэй мэдээллээ тодорхойл.
Хоёр минутад дуусгах шаардлагатай юу?
Үгүй. Таймер нь заавал биш. Дуусахад та зогсоож, үргэлжлүүлэх эсвэл дараагийн алхмаа өөрчилж болно. Оноо, хамгаалах цуваа байхгүй.