Өөртөө багахан орон зай
Бясалгалын таймер
Чимээгүйхэн суух орон зай. Зөвхөн таймер, зөөлөн хонх, өөртөө зориулсан цаг.
Бүрэн үнэгүй · Бүртгэлгүй · Заргүй
Бэлэн болсон үедээ
5:00
Түр зогсоох эсвэл дуусгахад дэлгэцийн сэрүүн байдлын түгжээ суларна.
Бага зэрэг бичмэл удирдамж
Амьсгал чинь өөрийн хэмнэлээ олж зөвшөөр. Нэг амьсгаа авах, нэг амьсгаа гаргахыг анзаар. Анхаарал төөрөх үед зөөлөн буцаа. Төөрөх нь суухын нэг хэсэг.
Толгой эргэх эсвэл тав тухгүй болвол зогсоо. Хэвийн амьсгалаарай. Амьсгаа барих сорилтгүй. Энэ нь эмчилгээ биш.
Энэ хуудас ачаалагдсаны дараа тохируулагч, таймер, хонхнууд энэ табд офлайн ажиллана. Дахин ачаалах эсвэл өөр хуудас нээхэд холболт хэрэгтэй.
Таймер өнгөрсөн хугацааг ашигладаг. Арын табууд дууг хойшлуулж болно; сануулгыг авахын тулд табыг харагдахуйц байлгаарай.
Таны сессийн бүртгэл
Хадгалагдсан сесс байхгүй. Гүйцэх юм байхгүй.
Бага зэрэг баримт. Зарим хязгаарлалт.
Goyal болон хамтран зохиогчид (2014) 3,515 хүнтэй 47 санамсаргүй туршилтыг хянасан. Тэд түгшүүр буурах (найман долоо хоногт үр дүнгийн хэмжээ 0.38) болон сэтгэл гутралын (0.30) хувьд дунд зэргийн баримт олсон боловч анхаарал, унтах, эерэг сэтгэл санааны хувьд бага эсвэл хангалтгүй баримттай байв. Эдгээр нь хөтөлбөрүүд байсан бөгөөд энэ таймерын туршилт биш.
Goyal болон бусад, JAMA Internal Medicine (2014)Нэг сар үргэлжилсэн нэг туршилтад Balban болон хамтран зохиогчид (2023) өдөрт таван минутын цикл амьсгал нь нарийн ухамсрын бясалгалаас илүү эерэг сэтгэл санааг сайжруулсныг илрүүлсэн. Зүрхний хэмнэлийн хувьсах байдал эсвэл тогтвортой түгшүүрт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гараагүй. Нэг туршилт нь амлалт биш, сониуч байдлын шалтгаан.
Balban болон бусад, Cell Reports Medicine (2023)