ТОГЛООМЫН ҮДЭШ, ИЛҮҮ ЗӨӨЛӨН ТӨГСГӨЛТЭЙ

Дахиад нэг тойрог. Нойронд зай байсаар.

Хөгжилтэйгээ хадгалаарай. Маргаашдаа зай гаргаарай. Сүүлийн тойрог тань тайвшрах, унтахад хэр их зай үлдээж байгааг хараарай.

Үргэлж үнэгүйБүртгэл шаардлагагүйЗаргүй

Таны тоглоомын шөнө

Сүүлийн тойрог дуусах цагДараагийн сэрэх цагОрондоо өнгөрүүлэх зорилтот хугацаа (цаг)Тайвшрах хугацаа (минут)Нэг ундааны кофеин (mg)Та тэр ундааг уух цаг

Сэрэх цаг гэдэг нь тоглоом дууссаны дараах дараагийн тохиолдлыг хэлнэ. Кофеины цаг гэдэг нь тоглоом дуусахаас өмнөх хамгийн сүүлийн тохиолдлыг хэлнэ. Ундааны шошгыг ашиглана уу; хэмжээ нь харилцан адилгүй. Тооцоололд зөвхөн энэ ундааг оруулсан.

Оролтыг өөрчлөөд шинэ төлөвлөгөө гаргаарай.

Орондоо өнгөрүүлэх цаг боломж юм

Төлөвлөгөө нь тоглоом тань дуусахад аажмаар тайвшраад, үлдсэн хугацааг орондоо зориулна. Та хэзээ унтаж орох, хэр сайн унтахыг урьдчилан хэлж чадахгүй. Энэ бол насанд хүрэгчдийн төлөвлөлтийн хэрэгсэл; зорилтоо өөрийн хэрэгцээнд тохируулна уу.

Энэ хэрэгслийн үндэслэл

CDC нь 18–60 насны насанд хүрэгчдэд дор хаяж 7 цаг унтах, өдрийн дараа эсвэл орой кофеин хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөдөг. EFSA насанд хүрэгчдийн кофеины хагас задрах хугацааг 2–8 цаг гэж өргөн хүрээнд мэдээлдэг. Энд үзүүлсэн хүрээ нь энэ хувьсах байдлыг харуулж байгаа бөгөөд хэмжсэн кофеины түвшин эсвэл аюулгүй байдлын хязгаар биш юм.

Эх сурвалжийг 2026 оны 11 дүгээр сарын 5-нд шалгасан · Helibrain багийнхан