Аэробикийн дасгал: өндөр настнуудын оролцсон туршилтууд ой санамж болон тархины бүтцийн зарим өөрчлөлтийг мэдээлсэн. Үр дүн нь харилцан адилгүй бөгөөд хүн бүрт сэтгэх чадварын тодорхой ашиг гарах нь тодорхойгүй.
Erickson et al. (2011)Өөртөө багахан орон зай
Таны дасгал тархинд ээлтэй юу?
Ердийн нэг долоо хоног. Бага зэрэг өөр өнцөг. Бодит нэг дараагийн алхам.
Бүрэн үнэгүй · Бүртгэлгүй · Заргүй
Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байвал танд тохирох дасгалын хөтөлбөрийн талаар мэргэжилтэнтэй ярилцана уу.
Хөдлөх янз бүрийн арга
Хүчний дасгал: өндөр настнуудын зарим туршилтад сонгосон сэтгэх чадварын үзүүлэлтүүдэд бага зэрэг сайжирсан гэж мэдээлсэн. Бусад хэмжилтүүд бага зэрэг өөрчлөлт харуулсан; энэ нь мэдэгдэхүйц ашиг баталгаажуулахгүй.
Liu-Ambrose et al. (2010)
Зохицуулалт: өндөр настнуудын оролцсон бага хэмжээний нэг туршилт тэнцвэр, нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг судалж, сонгосон танин мэдэхүйн даалгавруудад өөрчлөлт илрүүлсэн. Энэ нь ирээдүйтэй боловч нотолгоо нь хязгаарлагдмал бөгөөд спортын зэрэглэл биш.
Voelcker-Rehage et al. (2011)Энэ нотолгооны ихэнх нь өндөр настнуудаас гарсан. Тодорхой тестүүдэд үзүүлэх нөлөө нь дасгал таныг ухаалаг болгодог гэсэн үг биш. Хөдөлгөөнийг ерөнхий эрүүл мэнд, таашаалын төлөө сонгоорой; сэтгэх чадварын ашиг бол боломжит нэмэгдэл юм.
Унших: Жин өргөх нь тархинд тусалдаг уу? (Англи)