शुरुआत लेल एकटा छोट जगह
अंक देबाक अनुमान बिना डायरी
अपन नीक अनुमानक आधार पर हर रातिक एकटा अभिलेख भरू। हर नींद-खंडक अपन तारीख होइत अछि, तेँ आधी रातिक बाद सुतब, दिनमे सुतब वा टुकड़ा-टुकड़ा राति स्पष्ट रहैत अछि। झपकी अलगसँ जोड़ू। चार्ट नींदक खंडसभक कुल देखबैत अछि; अभिलेखमे झपकी अलग देखाइत अछि।
ई कोन आधार पर अछि
एहिठामक मद Carney आ सहयोगीसभक Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) पर आधारित अछि, मुदा शब्दावली मूल अछि आ टुकड़ा-टुकड़ा नींद लेल किछु जोड़ल गेल अछि। ई आधिकारिक फॉर्म वा मान्यताप्राप्त मूल्यांकन नहि अछि। अनुमानित नींद, अनुमानित रूपसँ नींद लगबाक समयसँ अंतिम बेर जागबाक समय धरि, बीचमे जागल समय घटेलाक बादक अवधि अछि। बिछौनापर बितल समय, बिछौनापर गेलासँ उठि बाहर अयबाक समय धरि पूरा अवधि अछि। आराम महसूस करबाक अहाँक अंक अहाँक अपन राय अछि, नींदक अंक नहि।
जँ नींदक समस्या महीनासँ चलि रहल अछि वा रोजक जीवन सम्हारब कठिन बना रहल अछि, त' डॉक्टरसँ बात करू। NHS सेहो सलाह दैत अछि जे जँ नींदक आदत बदलला सँ मदद नहि भेटल हो, त' सहायता लिअ। NHS: अनिद्रा — डॉक्टरसँ कहिया भेटब।
किछु उपयोगी जवाब
आधी रातिक बाद वा दू भागमे भेल नींद कोना लिखी?
रातिक नाम चुनू, फेर हर घटनाक असल तारीख आ समय लिखू। 01:00 बजे सुतबाक लेल अगिला दिनक तारीख देबाक चाही। टुकड़ा-टुकड़ा नींद लेल दोसर नींद-खंड जोड़ू। खंड आ झपकी एक-दोसर पर चढ़बाक चाही, आ प्रविष्टि रातिक नामसँ 48 घंटाक भीतर होयबाक चाही। समय एहि डिवाइसक स्थानीय समय-क्षेत्रक हिसाबसँ अछि; पतझड़मे घड़ी बदललाक बाद एके समय फेर आबि सकैत अछि, तखन टिप्पणी जोड़बाक जरूरत पड़ि सकैत अछि।
की हम ई डायरी डॉक्टरक भेटमे ल' जा सकैत छी?
हँ। विशेषज्ञकेँ देखेबा लेल CSV निर्यात करू, वा डायरी छापू। एहिमे अहाँक प्रविष्टि रहैत अछि, निदान, नींद-दक्षताक श्रेणी वा सिफारिश नहि। JSON बैकअपमे अधूरा मसौदा सेहो रहैत अछि। CSV आयात केवल पूरा भेल प्रविष्टि वापस अनैत अछि।