अपना लेल कने समय
ध्यान टाइमर
बैसबाक एकटा शांत ठाम। बस एकटा टाइमर, मधुर घंटी आ अपन लेल जगह।
पूरी तरह निःशुल्क · खाता नहि · विज्ञापन नहि
जखन अहाँ तैयार होइ
5:00
रोकला वा पूरा भेलापर जागल रखबाक सुविधा बंद भऽ जाएत।
कने लिखित मार्गदर्शन
अपन साँसकेँ अपन लय भेटय दिअ। एक बेर साँस भीतर लेबाक आ बाहर छोड़बाक ध्यान करू। ध्यान भटकलापर धीरेसँ फेर लौटू। बैसबाक क्रममे ध्यान भटकब स्वाभाविक अछि।
चक्कर आबय वा असुविधा होय तँ रुकू। फेर सामान्य साँस लिअ। साँस रोकबाक चुनौती नहि। ई इलाज नहि अछि।
ई पन्ना लोड भेला पर एहि टैबमे गति-निर्देशक, टाइमर आ घंटी बिना इंटरनेट काज करत। फेर लोड करबाक वा दोसर पन्ना खोलबाक लेल कनेक्शन चाही।
टाइमर बितल समय गिनैत अछि। पाछू चलैत टैब ध्वनि देर कऽ सकैत अछि; संकेत सुनबाक लेल टैब देखैत रहू।
अहाँक सत्र-डायरी
कोनो सत्र सहेजल नहि अछि। भरपाई करबाक किछु नहि।
कने प्रमाण। किछु सीमा।
Goyal आ सहकर्मी (2014) 3,515 लोक पर 47 यादृच्छिक परीक्षणक समीक्षा कयलनि। हुनका सभकेँ चिंता घटबाक मध्यम प्रमाण भेटल (आठ सप्ताह पर प्रभाव आकार 0.38) आ अवसाद घटबाक (0.30), मुदा ध्यान, निन्न आ सकारात्मक मनोदशाक लेल कम वा अपर्याप्त प्रमाण भेटल। ई कार्यक्रम छल, एहि टाइमरक परीक्षण नहि।
Goyal आदि, JAMA Internal Medicine (2014)एक मासक एकटा परीक्षणमे, Balban आ सहकर्मी (2023) पओलनि जे रोज पाँच मिनट चक्रीय सिसकी, माइंडफुलनेस ध्यानसँ बेसी सकारात्मक मनोदशा सुधारलक। हृदय-गति परिवर्तनशीलता वा स्वभावगत चिंतामे कोनो महत्वपूर्ण बदलाव नहि भेल। एकटा परीक्षण जिज्ञासा जगबाक कारण अछि, वादा नहि।
Balban आदि, Cell Reports Medicine (2023)