Nedidelė erdvė pažangai
Užduoties pradžios planas
Didelė užduotis. Mažas žingsnis pradžiai.
Įvardykite, kas trukdo, pasirinkite vieną nedidelį tolesnį žingsnį ir nuspręskite, kada bei kur pradėsite. Užtenka rasti pradžios tašką.
Užduoties pradžios planas
Jūsų įgyvendinimo ketinimas
Kad sudarytumėte planą, nurodykite kitą veiksmą, laiką ir vietą.
Tik maža pradžia
3 šiandienos užduotys
Sudarykite trumpą sąrašą ir pasirinkite iki trijų šiandienos užduočių. Naują vietinę kalendorinę dieną pasirinkimai nustatomi iš naujo.
Šiandien pasirinkta 0 iš 3
Pridėkite užduotį, tada pasirinkite kelias, kurioms šiandien skirsite laiko.
Pritaikykite sau
Suformuluokite kitą veiksmą taip konkrečiai, kad galėtumėte įsivaizduoti save jį atliekant. Susiekite jį su konkrečiu laiku ir vieta. Pasirinktinis dviejų minučių laikmatis tėra patogus pradžios intervalas; jam pasibaigus galite sustoti, tęsti arba pakeisti planą.
Šaltiniai ir aprėptis
Gollwitzer (1999) aprašo įgyvendinimo ketinimus: planus, susiejančius konkrečią situaciją su veiksmu. Tyrimai rodo, kad toks planavimas padeda siekti tikslų. Jis negarantuoja, kad tikslas bus pasiektas, o dviejų minučių laikmatis yra patogumo priemonė, ne išbandytas gydymo būdas.
Gollwitzer (1999), Įgyvendinimo ketinimai: didelis paprastų planų poveikis
Keli naudingi atsakymai
Koks turėtų būti kitas žingsnis?
Pasirinkite veiksmą, kurį galite pradėti iškart, pavyzdžiui, atverti dokumentą ir parašyti antraštę. Jei žingsnis vis dar atrodo per didelis, suskaidykite jį į mažesnį arba pirmiausia išsiaiškinkite, kokios informacijos trūksta.
Ar turiu viską atlikti per dvi minutes?
Ne. Laikmatis pasirinktinis. Jam pasibaigus galite sustoti, tęsti arba patikslinti kitą žingsnį. Balų nėra ir nereikia saugoti dienų serijos.