NEDIDELĖ PRADŽIA
Dienoraštis be spėliojimo, ką reiškia įvertinimas
Kiekvienai nakčiai užpildykite po vieną įrašą, remdamiesi geriausiais savo įverčiais. Kiekviena miego atkarpa turi atskiras datas, todėl užmigimas po vidurnakčio, dienos miegas ar miegas su pertrauka aiškiai užfiksuojami. Pietų miegą pridėkite atskirai. Diagrama sudeda miego atkarpų laiką; pietų miegas įraše rodomas atskirai.
Kuo tai pagrįsta
Laukai parengti remiantis Carney ir kolegų Konsensuso miego dienoraščiu (2012, „Sleep“), tekstą suformulavus iš naujo ir pridėjus laukų miegui dalimis. Tai nėra oficiali forma ar patvirtintas vertinimo įrankis. Apskaičiuotas miego laikas – intervalas nuo numanomo užmigimo iki galutinio pabudimo, atėmus tarp jų budint praleistą laiką. Laikas lovoje apima visą intervalą nuo atsigulimo iki išlipimo iš lovos. Jūsų pailsėjimo įvertinimas yra jūsų pačių įspūdis, o ne miego balas.
Pasitarkite su gydytoju, jei miego sunkumai tęsiasi mėnesius arba trukdo tvarkytis kasdieniame gyvenime. NHS taip pat pataria kreiptis pagalbos, jei miego įpročių keitimas nepadėjo. NHS: Nemiga – kada kreiptis į gydytoją.
Keli naudingi atsakymai
Kaip užregistruoti miegą po vidurnakčio arba dviem atkarpomis?
Pasirinkite nakties žymą, tada kiekvienam įvykiui įveskite tikrą datą ir laiką. Jei užmigote 01:00, reikia įvesti kitos dienos datą. Jei miegojote dalimis, pridėkite antrą miego atkarpą. Atkarpos ir pietų miegas neturi persidengti, o įrašas turi tilpti į 48 valandų laikotarpį nuo nakties žymos. Laikai nurodomi pagal šio įrenginio vietos laiko juostą; laikrodžiui rudenį persukus laiką pasikartojančius laikus gali tekti paaiškinti pastaboje.
Ar galiu atsinešti šį dienoraštį į konsultaciją?
Taip. Eksportuokite CSV ir parodykite specialistui arba atsispausdinkite dienoraštį. Jame pateikiami jūsų įrašai, o ne diagnozė, miego efektyvumo įvertinimas ar rekomendacija. JSON atsarginėse kopijose taip pat saugomas neužbaigtas juodraštis. Iš CSV importo atkuriami tik užbaigti įrašai.