NEDIDELĖ PRADŽIA
Penkios minutės ir viskas
Užrašykite neužbaigtus darbus, prie kurių norėsite grįžti rytoj. Pasirinkite iki trijų prioritetų, tada atsispausdinkite arba išsaugokite lapą. Penkių minučių laikmatis neprivalomas: galite baigti anksčiau arba skirti daugiau laiko. Nėra nustatyto tinkamo užduočių skaičiaus.
Kuo tai pagrįsta
Scullin ir kolegos (2018, „Journal of Experimental Psychology: General“) per vieną naktį laboratorijoje palygino penkias minutes prieš miegą skirtas darbų sąrašo rašymui ir atliktų veiklų aprašymui. 57 sveiki jauni suaugusieji, rašę darbų sąrašą, užmigo greičiau. Šis nedidelis laboratorinis tyrimas neįrodo, kad tai yra nemigos gydymas, o šis lapas nežada pagerinti miego. Trijų svarbiausių darbų pasirinkimas yra praktiškas priedas, kuris tame tyrime nebuvo tikrinamas.
Keli naudingi atsakymai
Ar privalau naudoti šį lapą prieš miegą?
Ne. Naudokite jį, kai norite užbaigti darbus arba suplanuoti rytojų. Cituotame tyrime nagrinėtas rašymas prieš miegą; jis neįrodo, kad tai naudinga kiekvienu atveju ar kiekvienam žmogui.
Kas nutiks užduotims, kurių nepasirinksiu?
Jos liks lape. Trys svarbiausi darbai padeda pasirinkti, nuo ko pradėti, bet nereiškia, kad privalote viską užbaigti. Lapą galite bet kada redaguoti, atsispausdinti arba eksportuoti.