Truputis laiko sau
Kvėpavimo ritmo vedlys
Laikykitės ramesnio ritmo. Kelios tylios minutės jums patogiu tempu.
Visiškai nemokama · Be paskyros · Be reklamų
Pradėkite, kai būsite pasiruošę
5:00
Pristabdžius arba baigus ekrano aktyvumo užraktas atšaukiamas.
Jei svaigsta galva ar jaučiatės nepatogiai, sustokite ir vėl kvėpuokite įprastai. Nebandykite iššūkių sulaikydami kvėpavimą. Tai nėra gydymo priemonė.
Kai puslapis įkeltas, šiame skirtuke ritmo vedlys, laikmatis ir varpeliai veikia be interneto. Norint įkelti puslapį iš naujo arba atverti kitą puslapį, reikia ryšio.
Laikmatis skaičiuoja praėjusį laiką. Fone veikiantys skirtukai gali pavėlinti garsus; kad girdėtumėte signalus, palikite skirtuką matomą.
Jūsų sesijų žurnalas
Sesijų neišsaugota. Nėra ko vytis.
Šiek tiek įrodymų. Yra ir ribų.
Goyalas ir kolegos (2014) apžvelgė 47 atsitiktinių imčių tyrimus, kuriuose dalyvavo 3,515 žmonių. Jie rado vidutinio stiprumo įrodymų, kad nerimas sumažėjo (poveikio dydis po aštuonių savaičių – 0.38), o depresija – taip pat (0.30), tačiau įrodymų apie dėmesį, miegą ir teigiamą nuotaiką buvo mažai arba nepakankamai. Tai buvo programos, o ne šio laikmačio tyrimas.
Goyal ir kt., JAMA Internal Medicine (2014)Vieną mėnesį trukusiame tyrime Balbanas ir kolegos (2023) nustatė, kad penkias minutes per dieną atliekamas ciklinis atsidusimas labiau pagerino teigiamą nuotaiką nei dėmesingo įsisąmoninimo meditacija. Reikšmingų širdies ritmo variabilumo ar nerimo kaip asmenybės bruožo pokyčių nenustatyta. Vienas tyrimas skatina domėtis, bet nėra pažadas.
Balban ir kt., Cell Reports Medicine (2023)