Svarbiausi įrodymai ir skaičiai
| Įrodymai | Kiekybinis rezultatas | Ribotumai |
|---|---|---|
| Lėtinio miego ribojimo eksperimentas | 4, 6 arba 8 valandos lovoje 14 naktų | Kontroliuojamos sąlygos, sveiki suaugusieji |
| Trumpalaikio visiško miego trūkumo metaanalizė | 70 straipsnių, 147 kognityviniai testai | Skiriasi nuo ilgalaikio dalinio miego ribojimo |
| Paprasto dėmesio užduotyje praleistos reakcijos šioje analizėje | Hedgeso g = −0.776; 95 % PI −0.96–−0.60 | Standartizuotas poveikis, ne milisekundės |
Miego ribojimo eksperimente dalyvavo 48 sveiki suaugusieji nuo 21 iki 38 metų, paskirstyti į skirtingas eksperimentines sąlygas. Laikas lovoje reiškia galimybę miegoti, o ne garantiją, kad kiekvienas dalyvis tiek laiko miegojo. Laipsniškai didėjantys sutrikimai rodo, kad pripratus prie trumpos nakties negalima manyti, jog veikla nenukenčia. Van Dongen ir kt., 2003
Metaanalizėje nagrinėtas trumpalaikis visiškas miego trūkumas, trunkantis trumpiau nei 48 valandas, ir atskirai vertintos kognityvinės sritys. Didelio poveikio paprasto dėmesio užduotyje praleistoms reakcijoms negalima paversti pastoviu sulėtėjimo procentu ar atitinkamu IQ taškų skaičiumi. Neigiamas ženklas rodo prastesnį veikimą neišsimiegojus, o ne neigiamą realiame gyvenime praleistų reakcijų skaičių. Lim ir kt., 2010
Kodėl geriausias greitas atsakas gali neatskleisti problemos
Žmogus gali greitai sureaguoti per daugelį bandymų, bet kartais atsakyti labai lėtai. Tokią tendenciją padeda aptikti ilgalaikio psichomotorinio budrumo užduotys. Basneris ir Dingesas nustatė, kad pasirinktas rodiklis daro didelę įtaką miego trūkumo poveikio jautrumui: reakcijos greičio ir praleidimų rodikliai buvo naudingesni nei vien vidutinis ar medianinis reakcijos laikas. Basner ir kt., 2011
Trumpas vizualinis žaidimas parodo tik nedidelę šio elgesio dalį. Woods ir kolegų kalibruota paprastos reakcijos procedūra yra kitoks eksperimentas, kuriame naudojamas kitoks laikas ir vertinimas. Jo vidurkis nėra perskaičiavimo lentelė, pagal kurią būtų galima palyginti pailsėjusio ir neišsimiegojusio žmogaus rezultatus jūsų naršyklėje. Woods ir kt., 2015
Kas tam turi įtakos?
Svarbūs amžius, miego istorija ir aplinkybės
Lėtinio miego ribojimo tyrime dalyvavo jauni suaugusieji, todėl jis neparodo atskirų poveikio įverčių kiekvienam amžiui ar lyčiai. Palyginimui svarbu, kiek laiko žmogus nemiegojo, kaip miegojo ankstesnėmis naktimis ir kokia kognityvinė užduotis atliekama. Metaanalizėje nustatyta skirtumų tarp sričių, todėl vienas sėkmingai išspręstas galvosūkis ar greitas atsakas negali įrodyti, kad miego trūkumas neturi poveikio. Van Dongen ir kt., 2003 Lim ir kt., 2010
Įvairių rezultatų gali lemti ir įrenginio bei programinės įrangos veikimo laikas. Pakeitus įvesties įrenginį, rezultatas gali pasikeisti nepriklausomai nuo miego. Neformaliai lygindami skirtingų dienų rezultatus, naudokite tą pačią įrangą ir nelaikykite nedidelio pavienio skirtumo tiksliu miego poveikio matu. Anwyl-Irvine ir kt., 2020
Ką galima pagrįsti praktiškai?
Suaugusiųjų miego konsensuso rekomendacijoje nurodoma, kad 18–60 metų suaugusieji turėtų reguliariai miegoti bent septynias valandas, kartu pripažįstant individualius skirtumus. Tai visuomenės sveikatos rekomendacija, o ne patvirtintas valandų skaičius, būtinas reakcijos laiko rekordui pasiekti. Trumpas žaidimas taip pat negali patvirtinti, kad žmogus tinkamas vairuoti ar dirbti pavojingą darbą. Watson ir kt., 2015 Basner ir kt., 2011
Kofeinas gali paveikti budrumą ir vėlesnį miegą. Metaanalizėje nustatyta, kad vėliau miegant vidutinė bendra miego trukmė sutrumpėja, o kontroliuojamame vakaro tyrime pastebėtas miego sutrikdymas net tada, kai didelė kofeino dozė suvartota likus kelioms valandoms iki miego. Nė vienas rezultatas nepagrindžia miego pakeitimo kofeinu siekiant gauti raminantį rezultatą naršyklėje. Gardiner ir kt., 2023 Drake ir kt., 2013
Stebėdami save, pasižymėkite galimybę miegoti kartu su keliais pakartotiniais rezultatais ir vertinkite bet kokį ryšį tik kaip preliminarų. Sąmoningai riboti miego, kad pademonstruotumėte skirtumą prieš ir po, nereikėtų. Patikimų mokslinių palyginimų suteikia kontroliuojami tyrimai, o ne vieno neįprastai gero ar prasto žaidimo rezultato laikymas diagnoze. Lim ir kt., 2010 Van Dongen ir kt., 2003
Išbandykite susijusį nemokamą testą
Reakcijos laiko testas
Naudokite reakcijos laiko testą ir reakcijų pastovumui, ir greičiui įvertinti, įprastomis saugiomis sąlygomis. Naudokite tą patį įrenginį ir įvesties būdą. Tai nėra laboratorinis psichomotorinio budrumo testas ir nepatvirtina, kad galite vairuoti, dirbti pamainomis ar užsiimti kita veikla, kurioje būtina užtikrinti saugą.
Dažniausi klausimai
Ar galiu jaustis gerai, nors mano rezultatai prastėja?
Taip. Lėtinio miego ribojimo tyrime subjektyvus mieguistumas ne itin tiksliai atspindėjo laipsniškai didėjančius veiklos sutrikimus. Van Dongen ir kt., 2003
Kiek milisekundžių prideda viena prastai išmiegota naktis?
Cituojami įrodymai nepagrindžia vienos visiems tinkamos reikšmės. Atsakymas priklauso nuo užduoties, miego istorijos ir to, ar vertinate praleistas reakcijas, ar centrinį reakcijos laiką. Lim ir kt., 2010 Basner ir kt., 2011
Ar greitas rezultatas reiškia, kad pakankamai miegojau?
Ne. Vienas greitas atsakas per trumpą testą neatskleidžia visų ilgalaikio dėmesio sutrikimų ir neparodo, ar miego pakanka. Basner ir kt., 2011
Šaltiniai
- Van Dongen ir kt. (2003). Papildomo budrumo kaupimosi kaina: lėtinio miego ribojimo ir visiško miego trūkumo dozės ir atsako poveikis neuroelgesio funkcijoms bei miego fiziologijai.
- Basner ir kt. (2011). Psichomotorinio budrumo testo (PVT) jautrumo miego trūkumui didinimas.
- Lim ir kt. (2010). Trumpalaikio miego trūkumo poveikio kognityviniams rodikliams metaanalizė.
- Woods ir kt. (2015). Paprastos reakcijos laiko trukmę lemiantys veiksniai.
- Anwyl-Irvine ir kt. (2020). Internetinių eksperimentų platformų, žiniatinklio naršyklių ir įrenginių realus tikslumas ir preciziškumas.
- Watson ir kt. (2015). Rekomenduojama sveiko suaugusiojo miego trukmė: bendras Amerikos miego medicinos akademijos ir Miego tyrimų draugijos konsensuso pareiškimas.
- Gardiner ir kt. (2023). Kofeino poveikis vėlesniam miegui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė.
- Drake ir kt. (2013). Kofeino poveikis miegui, kai jo suvartojama likus 0, 3 arba 6 valandoms iki miego.