BISALELI YA MOKOLO NA MOKOLO

Kaye ya mpɔngi

Likanisi ya polele koleka mpo na butu na yo. Koma oyo ozali komikundola, tala ndenge makambo ezongelaka, mpe bomba makambo oyo okoki kokabola na ndenge oponi.

Ofele mpenza · Konti esengeli te
Sanza ya ndambo, likaya ya motó mpe kaye ya mpɔngi ya langi ya bule na elilingi ya papye ekatami.

Komá makambo ya butu na yo

Kofungola esika na yo ya mosala ya awa…

Salelá dati ya solosolo mpo na ngonga nyonso. Soki midi ya butu eleki, poná mokolo oyo elandi. Ngonga nyonso ezali kolanda ngonga ya esika oyo masini oyo ezali kosalela.

Eténi ya pongi 1
Omoni ete opemaki ndenge nini?

1 · Ata moke te5 · Opemaki mpenza

Ntango na mbeto mpe ntango oyo okanisi ete olalaki

Mibutu 7 oyo euti koleka mpe oyo okomaki. Pongi ya mwa ntango ekomami na yango moko. Motángo ya kopema ezali ndenge yo moko omitalelaka na kati ya 5.

Grafiki na yo ekobanda ntango obateli butu na yo ya liboso. Kokanisa kaka ekoki.

Mibutu na yo

Makambo mpe bakopi ya libateli na yo

ESIKA MOKE YA KOBANDA

Kaye ya makambo, kozanga komeka kopesa motángo

Tondisa ekomeli moko mpo na butu mokomoko, na kotalela ndenge okanisi makambo. Eteni mokomoko ya mpɔngi ezali na mikolo na yango, yango wana ngonga ya kolala nsima ya midi ya butu, mpɔngi ya moi to butu oyo ekabwani ekomonana polele. Bakisa mpɔngi ya mwa ntango na esika mosusu. Etanda esangisaka biteni ya mpɔngi; mpɔngi ya mwa ntango emonanaka yango moko na ekomeli.

Oyo etongami likoló na nini

Makambo ya kotondisa etaleli Carney ná baninga na ye, Consensus Sleep Diary (2012, Sleep), kasi maloba yango ezali ya sika mpe babakisaki makambo mpo na mpɔngi ya biteni. Oyo ezali lokasa ya Leta te mpe ezali komeka oyo endimamá te. Mpɔngi oyo okanisi ezali ntango kobanda ndenge okanisi ete olalaki tii kolamuka ya nsuka, kolongola ntango oyo olalaki te kati na yango. Ntango na mbeto etalelaka ntango mobimba kobanda kokɔta na mbeto tii kobima na yango. Motángo ya ndenge omiyokaki na kopema ezali likanisi na yo moko, ezali motángo ya mpɔngi te.

Solola na monganga soki mokakatano ya mpɔngi eumeli basanza mingi to ezali kosala ete bomoi ya mokolo na mokolo ekóma mpasi. NHS elobi mpe ete osɛnga lisalisi soki kobongola bizaleli ya mpɔngi esalisi te. NHS: Kozanga mpɔngi — ntango ya komona monganga.

Biyano mwa moke ya ntina

Ndenge nini nakoma mpɔngi oyo eleki midi ya butu to oyo ezalaki na biteni mibale?

Pona nkombo ya butu, mpe kotisa mokolo mpe ngonga ya solo mpo na likambo mokomoko. Soki olali na 01:00, osengeli kokoma dati ya mokolo oyo elandi. Bakisa eteni ya mibale ya mpɔngi soki mpɔngi ekabwani. Biteni ya mpɔngi mpe kolala mwa moke esengeli kokutana te, mpe ekomeli esengeli kozala kati na ngonga 48 ya nkombo ya butu. Ngonga elandaka etando ya ngonga ya esika oyo masini oyo ezali; soki ngonga moko ezongi mbala mibale ntango ngonga ya eleko ya malili ebongwani, ekoki kosɛnga okoma ndimbola.

Nakoki komema yango na rendez-vous ya monganga?

Ɛɛ. Bimisá CSV mpo na kolakisa monganga to mosali ya bokolongono, to nyatá kaye yango. Ezali na makambo oyo okomaki, kasi ezali na diagnostic, motángo ya lolenge ya mpɔngi to toli te. Bakopi ya JSON ezali mpe na draft oyo osilisi naino te. Kokɔtisa CSV ezongisaka kaka bakomeli oyo esilá.

Maziba mpe bandelo