Esika moke mpo na yo moko

Mbala boni ozali kosala ngalasisi ezali malamu mpo na bɔɔngɔ?

Pɔsɔ ya momeseno. Ndenge ya kotala yango. Litambe moko ya solo oyo okoki kobakisa.

Ofuti te mpenza · Konti esengeli te · Piblisite te

Sapato ya kotambola ya bule, etando ya kotombola kilo mpe bale

Pɔsɔ ya momeseno ezalaka ndenge nini?

Mpo na mikóló ya mbula 18 mpe koleka. Tia motuya ya miniti ya pɔsɔ mobimba, mpe tanga miniti mokomoko mbala moko. Tia kosala kardio na gym na eteni ya kopota to kotambwisa velo. Miniti ya makasi etángamaka na yango moko.

Kotambola

Kopota / kotambwisa velo / kardio mosusu

Gym / makasi ya nzoto

Masano / kobina

Moke: okoki kosolola kozanga mpasi. Ya katikati: okoki koloba kasi koyemba te. Makasi mingi: okoki koloba kaka mwa maloba liboso ya kozwa mpema.

Soki ozali na maladi to mokakatano ya nzoto, solola na monganga mpo na momeseno oyo ebongi na yo.

Lolenge ndenge na ndenge ya koningana

Ngalasisi ya aerobiki: bomekano mosusu epai ya mikóló oyo bakómi mibange emonisaki mbongwana mosusu na makanisi ya kobosana mpe na lolenge ya bɔɔngɔ. Makambo oyo bamonaki ekeseni, mpe eyebani polele te soki moto nyonso akozwa litomba na makanisi.

Erickson mpe baninga (2011)

Ngalasisi ya makasi: bomekano mosusu epai ya mikóló oyo bakómi mibange elobaki ete mayele mosusu ya kokanisa ebongwani mwa moke. Bomekano mosusu emonisaki mbongwana moke; yango elaki te ete litomba ekomonana polele.

Liu-Ambrose mpe baninga (2010)

Kosangisa koningana: komeka moko ya bato mingi te epai ya mikóló oyo bakómi mibange etalelaki bokatikati mpe koningana ya mindondo, mpe emonisaki mbongwana na mosala mosusu ya kokanisa. Ezali bilembeteli ya elikya kasi ya moke; ezali te molongo ya malamu koleka ya masano.

Voelcker-Rehage mpe baninga (2011)

Bilembeteli mingi oyo euti epai ya mikóló oyo bakómi mibange. Bopusi na bomekano mosusu elakisi te ete ngalasisi ekomisaka yo moto ya mayele mingi. Pona koningana mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe esengo; litomba nyonso na kokanisa ezali kaka likoki.

Tángá: Kotombola bibende esalisaka bɔɔngɔ? (Lingelesi)