सुरवात करपाची एक ल्हान जागा
गुणांकाची अटकळ नासतना डायरी
दर रातीक एक नोंद भरात, तुमच्या बऱ्या अंदाजान. दर निदेच्या काळाक ताच्या स्वताच्या तारखा आसतात, देखून मध्यरात्री उपरांतची निजपाची वेळ, दिसाची निद वा तुकड्यांतली रात स्पष्ट रावता. वामकुक्षी वेगळी घालात. तक्तो निदेच्या काळांचो एकूण दाखयता; वामकुक्षी नोंदींत वेगळी दिसता.
हें कशाचेर आदारीत आसा
ह्या नोंदी Carney आनी सहकाऱ्यांच्या Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) वर आदारीत आसात; उतररचना नवी आनी तुकड्यांतल्या निदेखातीर भर घातल्या. हें अधिकृत फॉर्म वा प्रमाणित मूल्यमापन न्हय. अंदाजित निद म्हळ्यार अंदाजित निद लागपाच्या वेळेपासून निमाणें जागे जावप मेरेनचो काळ, ताचे मदें जागे आसिल्ल्या वेळेची वजावट करून. खाटेर आसपी वेळेंत खाटेर वचपापासून खाट सोडप मेरेनचो पुराय काळ येता. तुमचें विश्रांतीचें मूल्यांकन तुमचें स्वताचें मत, निदेचो गुणांक न्हय.
निद येवपाची त्रासदी म्हयन्यांभर चालू आसल्यार वा रोजचें जिणें सांबाळप कठीण करत आसल्यार डॉक्टराक उलयात. NHS चेंय सांगप आसा की निदेच्या संवयी बदलूनय फायदो जावंक ना जाल्यार मदत सोदची. NHS: निदानाश — डॉक्टराक केन्ना भेटचें.
कांय उपेगी जापो
मध्यरात्री उपरांतची वा दोन भागांतली निद कशी नोंद करू?
रात्रीचें लेबल वेंचात, मागीर दर घटनेची खरी तारीख आनी वेळ घालात. 01:00 वाजताची निजपाची वेळ फुडल्यार दिसाची तारीख घालची. निद तुकड्यांत आसल्यार दुसरो निदेचो काळ घालात. निदेचे काळ आनी वामकुक्षी एकामेकांचेर येवंक फावना, आनी नोंद रात्रीच्या लेबलापासून 48 तासांच्या भितर आसची. वेळा ह्या उपकरणाच्या स्थानिक वेळपट्ट्यान आसतात; शरद ऋतूंत घड्याळ बदलतना तीच वेळ परत येत आसल्यार टिपण घालपाची गरज पडूं येता.
ही डायरी भेटीवर घेवन वचूंक शकतां?
हय. तज्ञाक दाखोवपाक CSV निर्यात करात वा डायरी छापात. हांत तुमच्या नोंदी आसतात, निदान, निद-कार्यक्षमतेचो दर्जो वा शिफारस न्हय. JSON बॅकअपांत तुमचो अपुरो मसुदोय आसता. CSV आयात केल्यार फकत पुराय केल्ल्यो नोंदी परत येतात.