पाळीच्या कामाखातीर निदेचो नियोजक

पयलीं निद्रेचें रक्षण करात

येवजण प्रवास, तयारी आनी शांत जावपाखातीर वेळ राखून दवरता. रातपाळ्यां उपरांत, पयल्या सुरवाती आदीं आनी हेर दिसांनी तुमच्या नेहमीच्या जागे जावपाच्या वेळेच्या लागीं निद्रेची वेळ दवरता. कामाच्या वेळेप्रमाणें निद्रेची वेळ कमी करता आनी निद्रेच्या ल्हान संधी दाखयता. पाळ्यांचीं नांवां तुमचीं लेबलां आसात: खर्यो वेळा तपासात, खास करून वेगळ्या पाळ्यांच्या वेळापत्रकाखातीर.

NIOSH पुरेशी निद्रा राखपाक, योग्य वेळार डुलकी घेवपाक आनी उजवाडाची वेळ जपून ठरवपाक समर्थन दिता. ह्या येवजणेची नेमकी राखीव वेळ आनी आधार-वेळेचें जुळप हीं वापरांतलीं पद्धती आसात; वैद्यकीय तपासणेन प्रमाणित पाळी-येवजक न्हय. बदलत्या पाळ्यो खास करून व्यक्तीप्रमाणें वेगळ्यो आसतात.