तुमचो स्वताचो थोडो वेळ
श्वासाचो ताल
मऊ तालान श्वास घेवपाक लागात. तुमच्या गतीन, थोडीं शांत मिनिटां.
पुरायपणान फुकट · खाते नाका · जाहिराती नात
तुमी तयार जाल्यार
5:00
तुमी थांबयता वा पुराय करता तेन्ना जागो दवरप बंद जाता.
गरगरता वा असोयीचें दिसल्यार थांबात. परत नेहमीसारको श्वास घेवात. श्वास रोखपाची आव्हानां नात. हो उपचार न्हय.
हें पान एकदां लोड जाल्यार, ह्या टॅबांत श्वासाचें साधन, टाइमर आनी घंटा ऑफलाइन काम करतात. परत लोड करपाक वा दुसरें पान उगडपाक जोडणी जाय.
टाइमर गेल्लो वेळ वापरता. पाठीमागल्या टॅबांमुळे आवाज उशिरा येवंक शकता; सूचनांखातीर टॅब दिसपी दवरात.
तुमची सत्र नोंद
सत्रां जतन केल्लीं नात. भरून काडपाचें कांय ना.
थोडो पुरावो. कांय मर्यादा.
Goyal आनी सहकाऱ्यांनी (2014) 3,515 लोकांचो आसपी 47 यादृच्छिक चाचण्यांचो आढावो घेतलो. तांकां चिंता कमी जावपाक मध्यम पुरावो मेळ्ळो (8 आठवड्यांनी परिणामाचें प्रमाण 0.38) आनी नैराश्याखातीर (0.30); पूण लक्ष, निद आनी सकारात्मक मनस्थितीखातीर पुरावो कमी वा अपुरो आशिल्लो. ह्यो कार्यक्रम आशिल्ले, ह्या टाइमराची चाचणी न्हय.
Goyal आदी, JAMA Internal Medicine (2014)एक म्हयन्याच्या चाचणेंत, Balban आनी सहकाऱ्यांनी (2023) पळयलें की दर दिसा 5 मिनिटां चक्राकार उसासे घेतल्यार सजग ध्यानापरस सकारात्मक मनस्थितींत चड सुधार जालो. हृदयगतीच्या बदलपांत वा स्वभावगत चिंतेत लक्षणीय बदल जालो ना. एक चाचणी म्हळ्यार उत्सुक जावपाचें कारण, वचन न्हय.
Balban आदी, Cell Reports Medicine (2023)