उण्या निद्रेचेर प्रतिक्रिया वेळ कितलो मंद जाता?

निद्रा मर्यादित करपाच्या प्रयोगांतल्या सगळ्या प्रायोगिक परिस्थितींत 21–38 वर्सां वयाच्या 48 निरोगी प्रौढांचो आस्पाव आशिल्लो. अंथरुणांत आसपाचो वेळ म्हळ्यार निद्रेक मेळपी संदी; दरेक सहभागी तेवडोच वेळ झोपलो अशें मोजून दिल्लें आशिल्लें ना. कमी रात्रीच्या निद्रेक सवय जाल्या सारकें दिसलें तरी कामगिरीर परिणाम ना अशें मानपाक नाका, हाचो पुरावो साचत वचपी बिघाड दिता. Van Dongen et al., 2003

मेटा-विश्लेषणान 48 वरांपरस उण्या काळाचें पूर्ण निद्रावंचितपण तपासलें आनी संज्ञानात्मक क्षेत्रां वेगळीं केल्लीं. साध्या लक्षांतले खंड हांचो मोठो परिणाम, ठरावीक टक्केवारीन वेग मंद जाता वा आयक्यूचे तेवडे गुण कमी जातात अशें रूपांतर करूंक जायना. परिणामाचो ऋण चिन्ह निद्रा नाशिल्ल्या स्थितींतली उणी कामगिरी दाखयता; प्रत्यक्ष जिवितांतल्या खंडांची ऋण संख्या न्हय. Lim et al., 2010

सगळ्यांत जलद प्रतिसादान समस्या कित्याक दिसना

खंयच्याय चाचण्यांनी कोणीतरी झटपट प्रतिसाद दिवंक शकता, पूण कदाचित कधीं तरी खूब उशीरान प्रतिसाद दिता. सतत लक्ष आनी मनो-चालक दक्षता तपासपी कामां ह्या नमुन्याक टिपपाखातीर तयार केल्यांत. Basner आनी Dinges हांकां दिसलें की निकाल निवडपाचो झोपेच्या अभावाचेर संवेदनशीलतेर मोठो परिणाम जाता; फकत सरासरी वा मध्यक प्रतिक्रिया वेळ पळोवपापरस प्रतिसादाचो वेग आनी खंड मोजप चड उपयोगाचें आशिल्लें. Basner et al., 2011

थोडकें दृश्य खेळ ह्या वागणुकेचो फकत ल्हान भाग तपासता. Woods आनी सहकाऱ्यांची प्रमाणित साध्या प्रतिक्रियेची पद्धत हो वेगळो प्रयोग आसा; तातूंत वेळ आनी गुणांकन वेगळें आसा. ताचें सरासरी मोल तुमच्या ब्राउझराखातीर जागे आसतना आनी निद्रा कमी आसतना हांची तुलना करपी तक्तो न्हय. Woods et al., 2015

वय, निद्रेचो इतिहास आनी संदर्भ म्हत्वाचे

दीर्घकाळ निद्रा मर्यादित करपाच्या अभ्यासांतल्या तरणाट्या प्रौढांच्या नमुन्यान सगळ्यांखातीर वयाप्रमाण वा लिंगाप्रमाण दंड सांगना. कोणीतरी कितलो वेळ जागो आसा, फाटल्या रातींची निद्रा आनी संज्ञानात्मक काम हांचो तुलनेर परिणाम जाता. मेटा-विश्लेषणान वेगवेगळ्या क्षेत्रांमदीं फरक मेळ्ळे; एक कोडें सोडयलें वा एक झटपट प्रतिसाद दिलो म्हूण निद्रावंचितपणाचो परिणाम ना अशें सिद्ध जायना. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

उपकरण आनी सॉफ्टवेअराचो वेळ हें बदलाचे आनीक कारण. वापराचें उपकरण बदलल्यार निद्रेपासून स्वतंत्रपणान गुण बदलूंक शकतात. वेगवेगळ्या दिसांची अनौपचारिक तुलना करतना एकच मांडावळ वापरात; ल्हान, एकट्या फरकाक निद्रेचो अचूक परिणाम समजूंक नाका. Anwyl-Irvine et al., 2020

प्रत्यक्षांत कशाक आधार आसा?

प्रौढांच्या निद्रेच्या एकमत मार्गदर्शनान 18–60 वर्सां वयाच्या प्रौढांनी नियमितपणान किमान सात वरां झोप घेवची अशी शिफारस करता; व्यक्तींमदीं फरक आसता हेंय मान्य करता. हें लोकांच्या आरोग्याखातीर मार्गदर्शन आसा, प्रतिक्रिया वेळेचो विक्रम मोडपाखातीर कितले वरां झोप जाय हाचो प्रमाणित आकडो न्हय. ल्हान खेळान गाडी चलोवपाक वा सुरक्षा-म्हत्वाचें काम करपाक तुमी सक्षम आसात हेंय प्रमाणित जायना. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

कॅफिन सतर्कताय आनी मागीर येवपी निद्रा, दोनूय बदलूंक शकता. एका मेटा-विश्लेषणांत मागीरच्या एकूण निद्रेच्या वेळेंत सरासरी घट दिसली; नियंत्रित सांजवेळच्या अभ्यासांत झोपपाच्या कांय वरां पयलीं खूब कॅफिन घेतलें तरी निद्रेंत अडथळो दिसलो. ह्या दोनूय निकालांनी समाधानकारक ब्राउझर गुण मेळोवपाखातीर निद्रेच्या जाग्यार कॅफिन घेवपाक आधार मेळना. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

स्वतःचें निरीक्षण करतना, निद्रेची संदी आनी पुन्हा पुन्हा मेळिल्ले निकाल नोंद करात आनी दिसपी संबंधाक सुरवातीचो शोध समजात. पयलीं आनी मागीर दाखोवपाखातीर जाणूनबुजून निद्रा कमी करूंक नाका. माहितीपूर्ण वैज्ञानिक तुलना नियंत्रित अभ्यासांत मेळटा; एक असामान्यपणान बरो वा वायट खेळ निदान म्हणून घेवपांत ना. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003