БАСТАУҒА КІШКЕНТАЙ ОРЫН
Күнделік, балл жорамалынсыз
Түн сайын бір жазбаны ең дәл болжамдарыңызбен толтырыңыз. Әр ұйқы блогының өз күндері бар, сондықтан түн ортасынан кейінгі ұйқы, күндізгі ұйқы немесе бөлінген түн анық көрінеді. Қысқа ұйқыларды бөлек қосыңыз. Диаграмма ұйқы блоктарын қосады; қысқа ұйқылар жазбада бөлек көрсетіледі.
Бұл неге негізделген
Өрістер Карни мен әріптестерінің Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) еңбегіне негізделген, бірақ сөздер өзіміздікі және бөлінген ұйқыға қосымшалар бар. Бұл ресми нысан немесе валидацияланған бағалау емес. Болжамды ұйқы — болжамды ұйқыға кіруден соңғы оянуға дейінгі аралықтан сол аралықтағы ояу уақытты шегергені. Төсектегі уақыт төсекке жатудан тұруға дейінгі толық аралықты қамтиды. Сергектік бағаңыз — өз әсеріңіз, ұйқы баллы емес.
Егер ұйқысыздық бірнеше айға созылса немесе күнделікті өмірді ауырлатса, дәрігермен сөйлесіңіз. NHS ұйқы әдеттерін өзгерту көмектеспесе де көмек сұрауды ұсынады. NHS: Ұйқысыздық — дәрігерге қашан бару керек.
Бірнеше пайдалы жауап
Түн ортасынан кейінгі немесе екі бөліктен тұратын ұйқыны қалай жазуға болады?
Түн белгісін таңдап, әр оқиғаның нақты күні мен уақытын енгізіңіз. Сағат 01:00-дегі ұйқыға келесі күннің күні қажет. Бөлінген ұйқы үшін екінші ұйқы блогын қосыңыз. Блоктар мен қысқа ұйқылар қабаттаспауы керек, жазба түн белгісінен 48 сағат ішінде болуы тиіс. Уақыттар осы құрылғының жергілікті уақыт белдеуімен есептеледі; күзгі сағат өзгерісінде қайталанатын уақыттарға ескертпе қажет болуы мүмкін.
Мұны қабылдауға алып бара аламын ба?
Иә. Маманға көрсету үшін CSV экспорттаңыз немесе күнделікті басып шығарыңыз. Онда диагноз, ұйқы тиімділігінің бағасы немесе ұсыныс емес, сіздің жазбаларыңыз бар. JSON сақтық көшірмелері аяқталмаған жобаңызды да қамтиды. CSV импорты тек аяқталған жазбаларды қалпына келтіреді.