Жұмсақ қону
Джетлаг жоспарлаушысы
Дене сағатының уақытқа ілесуіне сәл мүмкіндік беріңіз. Алдағы сапарға қарапайым ұйқы мен жарық жоспарын жасаңыз.
Толық тегін · Тіркелусіз · Жарнамасыз
Қарапайым жоспар, шынайы шектеулермен
Шығысқа — ертерек, батысқа — кейінірек
Уақыт белдеуін қысқарақ реттеу үшін сағат алда болса, әдетте дене сағатын ертерекке жылжыту қажет (алға жылжу); сағат артта болса — кейінірекке (кейінге жылжу). Күн шекарасына жақын жерде қысқа реттеу рейстің бағытынан өзгеше болуы мүмкін. Модель келу кезінде екі уақыт белдеуін браузеріңіздің нақты күнге арналған уақыт белдеуі деректерімен салыстырады.
Сапар алдында мүмкін болса, әдеттегі ұйқы терезесін біртіндеп жылжытыңыз. Межелі жерде жергілікті уақыт бойынша әдеттегі ұйқы терезесін ұстануға тырысыңыз. Жарық болжамдары дене сағатының ең төменгі нүктесін шамамен әдеттегі оянуыңыздан 3 сағат бұрын алады, ол қалған уақыт белдеуі айырмасына және күніне шамамен 1 сағатқа ығысады. Бұл минимум өлшенбейді; уақыт, хронотип, ұйқы жетіспеушілігі және күндізгі жарық әртүрлі болады. Терезелер — кең жоспарлау көмекшілері, дәл жарық емдеуі емес.
Бұл ересектерге арналған жоспарлаушы бір сапарды және үйдегі тұрақты ұйқы кестесін қамтиды. Ол байланыстарды, қысқа тұруларды, қайта оралу сапарларын, бұрынғы джетлагты, күн шығысын немесе жеке циркадиялық фазаны модельдемейді. Ол дәрі немесе қоспалар бойынша ұсыныстар бермейді.
Ұйқы қажеттілігі жоспарлаушының ауқымындағы ересектерге арналған. Бұл жалпы білім, диагноз немесе медициналық кеңес емес.
Егер ұйқы мәселелері жалғасса немесе ұйқыға немесе жарыққа байланысты жағдайыңыз болса, білікті денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Ұйқыңыз келсе, көлік жүргізбеңіз.
Дереккөздер мен тәсіл
Дереккөздерді тексеру: 2026 жылғы 5 қараша. Жоспарлаушы төмендегі нұсқаулықтың білім беру мақсатындағы түсіндірмесі.