ОЙЫН КЕШІ — ЖҰМСАҚ АЯҚТАЛУЫМЕН
Тағы бір раунд. Ұйқыға әлі орын бар.
Көңілді сақтаңыз. Ертеңге орын қалдырыңыз. Соңғы раундыңыз тынышталу мен ұйқыға қанша уақыт қалдыратынын көріңіз.
Сіздің ойын түніңіз
Төсекте өткен уақыт — мүмкіндік
Жоспар ойын аяқталғанда баяу төмендеуді бастайды, содан кейін қалған терезені ұйқыға қалдырады. Ол қашан ұйықтап қалатыныңызды немесе қаншалықты жақсы ұйықтайтыныңызды болжай алмайды. Бұл — ересектерге арналған жоспарлау құралы; мақсатты өз қажеттіліктеріңізге сәйкес өзгертіңіз.
Күнтізбені қосу, атаулар немесе оқиға тақырыптары қажет емес.
Бұл құралдың негізіндегі ойлар
CDC кемінде 7 сағат ұйқыны 18–60 жастағы ересектерге ұсынып, түстен кейін немесе кешке кофеиннен аулақ болуды талап етеді. EFSA ересектерде кофеиннің жартылай ыдырау кезеңі кең ауқымда — 2–8 сағат екенін хабарлайды. Мұндағы ауқым осы өзгергіштікті көрсетеді; бұл өлшенген кофеин деңгейі немесе қауіпсіздік шегі емес.
- CDC · Ұйқы туралы: ересектердің ұйқы қажеттілігі және практикалық ұйқы әдеттері ↗
- EFSA (2015) · Кофеин: дене оны қалай өңдейді ↗
Дереккөздер 2026 жылғы 5 қарашада тексерілді · Helibrain командасы