PAPAN CILIK KANGGO MIWITI
Buku harian tanpa kudu ngira-ngira skor
Isenana siji cathetan saben wengi nganggo prakiraan sing paling apik miturutmu. Saben rentang turu duwe tanggal dhewe, mula wektu turu sawisé tengah wengi, turu awan, utawa turu sing kapérang tetep cetha. Cathet turu sedhela kanthi kapisah. Grafik njumlahake rentang turumu; turu sedhela katon kapisah ing cathetan.
Adhedhasar apa
Kolom-kolom iki adhedhasar Consensus Sleep Diary karya Carney lan kanca-kancane (2012, Sleep), kanthi ukara anyar lan tambahan kanggo turu kapérang. Iki dudu formulir resmi utawa penilaian sing wis divalidasi. Prakiraan wektu turu yaiku suwéné saka kira-kira wiwitan turu nganti tangi pungkasan, dikurangi wektu melek ing antarane. Wektu ing kasur nyakup suwéné saka mlebu kasur nganti tangi lan metu saka kasur. Panemumu babagan rasa seger sawisé turu iku kesan pribadimu, dudu skor turu.
Dhiskusèkna karo dhokter yen masalah turu wis suwé nganti pirang-pirang wulan utawa ndadekake urip saben dina angel ditindakake. NHS uga menehi saran supaya njaluk pitulungan yen owah-owahan pakulinan turu durung mbantu. NHS: Insomnia — kapan kudu nemoni dhokter.
Sawetara jawaban sing migunani
Kepiye nyathet turu sawisé tengah wengi utawa dadi rong pérangan?
Pilih label wengi, banjur lebokna tanggal lan wektu nyata kanggo saben kedadeyan. Yen turu jam 01:00, lebokna tanggal dina sabanjure. Tambahna rentang turu kapindho kanggo turu kapérang. Rentang turu lan turu sedhela ora kena tumpang tindih, lan cathetan kudu ana ing sajroning 48 jam saka label wengi. Wektu manut zona wektu lokal piranti iki; wektu sing bola-bali nalika jam diowahi ing musim gugur bisa uga perlu diwenehi cathetan.
Apa cathetan iki bisa digawa nalika konsultasi?
Bisa. Ekspor CSV kanggo dituduhake marang tenaga profesional, utawa cithak buku hariané. Isiné cathetanmu, dudu diagnosis, biji efisiensi turu, utawa rekomendasi. Salinan serep JSON uga nyakup rancanganmu sing durung rampung. Impor CSV mung mbalekake cathetan sing wis rampung.