Papan cilik kanggo awakmu dhewe
Pangatur wektu semedi
Papan ayem kanggo lungguh. Mung pangatur wektu, lonceng alus, lan papan kanggo meneng.
Gratis sakabehe · Ora perlu akun · Ora ana iklan
Miwiti yen wis siyap
5:00
Kunci layar murup bakal dipateni nalika ngaso utawa rampung.
Pandhuan tinulis sethithik
Tiawakna ambeganmu nemokake iramane dhewe. Gatekna siji ambegan mlebu lan siji ambegan metu. Yen pikiranmu ngalih, alon-alon balekna manèh. Pikiran sing ngalih kuwi lumrah nalika lungguh meneng.
Mandheg yen mumet utawa ora kepenak. Ambegan kaya biyasa maneh. Aja nantang awake dhewe nahan ambegan. Iki dudu perawatan.
Sawise kaca iki rampung dimuat, pangatur irama, wektu lan lonceng bisa digunakake tanpa sambungan ing tab iki. Kanggo muat ulang utawa mbukak kaca liya, perlu sambungan.
Pangatur wektu nggunakake suwene wektu sing wis kliwat. Tab latar mburi bisa njalari swara telat; tetep tampilake tab iki supaya tandha bisa keprungu.
Cathetan sesimu
Durung ana sesi sing disimpen. Ora ana sing kudu kokkejar.
Ana bukti, nanging ana watesane.
Goyal lan kanca-kancane (2014) nliti 47 uji coba acak kanthi 3,515 peserta. Bukti sing cukup ndhukung suda rasa kuwatir (ukuran efek 0.38 ing wolung minggu) lan depresi (0.30), nanging bukti kanggo kawigaten, turu, lan swasana ati positif isih sithik utawa ora cukup. Sing ditliti yaiku program, dudu uji coba pangatur wektu iki.
Goyal lan sapadha-padha, JAMA Internal Medicine (2014)Ing siji uji coba suwene sewulan, Balban lan kanca-kancane (2023) nemokake yen limang menit saben dina nglakoni ambegan desahan siklik ningkatake swasana ati positif luwih becik tinimbang semedi mindfulness. Ora ana owah-owahan sing wigati tumrap variasi denyut jantung utawa rasa kuwatir sing ajeg. Siji uji coba dadi sebab kanggo kepengin ngerti, dudu jaminan.
Balban lan sapadha-padha, Cell Reports Medicine (2023)