Papan cilik kanggo awakmu dhewe
Apa iki cocog kanggo kowe?
Coba siji latihan limang menit suwene rong minggu. Delengen angkamu dhewe kanthi rasa kepengin weruh, aja nganti dadi beban.
Gratis sakabehe · Ora perlu akun · Ora ana iklan
Miwiti yen wis siyap
Ana bukti, nanging ana watesane.
Goyal lan kanca-kancane (2014) nliti 47 uji coba acak kanthi 3,515 peserta. Bukti sing cukup ndhukung suda rasa kuwatir (ukuran efek 0.38 ing wolung minggu) lan depresi (0.30), nanging bukti kanggo kawigaten, turu, lan swasana ati positif isih sithik utawa ora cukup. Sing ditliti yaiku program, dudu uji coba pangatur wektu iki.
Goyal lan sapadha-padha, JAMA Internal Medicine (2014)Ing siji uji coba suwene sewulan, Balban lan kanca-kancane (2023) nemokake yen limang menit saben dina nglakoni ambegan desahan siklik ningkatake swasana ati positif luwih becik tinimbang semedi mindfulness. Ora ana owah-owahan sing wigati tumrap variasi denyut jantung utawa rasa kuwatir sing ajeg. Siji uji coba dadi sebab kanggo kepengin ngerti, dudu jaminan.
Balban lan sapadha-padha, Cell Reports Medicine (2023)