Bukti lan angka utama
| Bukti | Asil angka | Watesan |
|---|---|---|
| Panaliten watesan turu jangka dawa | 4, 6 utawa 8 jam ing amben suwene 14 wengi | Kahanan dikendhaleni tumrap wong diwasa sehat |
| Meta-analisis kurang turu total jangka cekak | 70 artikel, 147 tes kognitif | Beda karo watesan turu sebagean jangka dawa |
| Kerep luput ing tugas perhatian prasaja sajrone analisis kasebut | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 nganti −0.60 | Gangguan sing distandardisasi, dudu milidetik |
Panaliten watesan turu nyakup 48 wong diwasa sehat umur 21–38 taun ing macem-macem kahanan eksperimen. Wektu ana ing amben iku kesempatan kanggo turu, dudu jaminan sing diukur manawa saben peserta turu suwene kuwi. Kekurangan sing saya numpuk dadi bukti supaya ora nganggep yen rumangsa wis kulina turu sedhela tegese kinerja ora kena pengaruh. Van Dongen et al., 2003
Meta-analisis nyinaoni kurang turu total jangka cekak, kurang saka 48 jam, lan misahake maneka ranah kognitif. Dampak gedhe tumrap kerep luput ing perhatian prasaja ora bisa diowahi dadi persentase alon sing mesthi utawa cacah poin IQ sing padha. Tandha kasebut nuduhake kinerja luwih ala nalika kurang turu, dudu cacah luput nyata ing urip saben dina sing negatif. Lim et al., 2010
Napa tanggapan paling cepet sing apik bisa ora nuduhake masalah
Wong bisa nanggapi kanthi cepet ing akeh uji coba, nanging sok-sok menehi tanggapan sing alon banget. Tugas waspada psikomotor sing ditindakake terus-terusan dirancang kanggo ndeteksi pola iki. Basner lan Dinges nemokake yen pilihan asil pangukuran banget mengaruhi kepekaan kanggo ndeteksi akibat kurang turu; ukuran kacepetan tanggapan lan kerep luput luwih migunani tinimbang mung ngandelake rata-rata utawa median wektu reaksi. Basner et al., 2011
Dolanan visual sedhela mung nguji bagean cilik saka tindak-tanduk iki. Prosedur tanggapan prasaja sing wis dikalibrasi dening Woods lan kanca-kancane iku eksperimen liya, kanthi wektu lan cara menehi skor sing beda. Rata-ratane dudu tabel kanggo ngowahi skor nalika cukup turu dadi skor nalika kurang turu ing browsermu. Woods et al., 2015
Apa sing mengaruhi?
Umur, riwayat turu lan kahanan sakupenge padha wigati
Panaliten watesan turu jangka dawa sing pesertane wong diwasa enom ora menehi angka dampak kanggo saben umur utawa jinis kelamin. Suwene wong wis melek, turu ing wengi-wengi sadurunge, lan tugas kognitif sing ditindakake kabeh mengaruhi asil pambandhing. Meta-analisis nemokake prabédan antarane ranah, mula siji teka-teki sing kasil dirampungake utawa siji tanggapan cepet ora bisa mbuktekake yen kurang turu ora ana pengaruhe. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Wektu saka piranti lan piranti lunak uga bisa nyebabake variasi. Ngganti piranti input bisa ngowahi skor tanpa ana gandhengane karo turu. Yen mbandhingake dina kanthi cara ora resmi, gunakna piranti lan setelan sing padha, lan aja nganggep prabédan cilik sing mung katon sapisan minangka ukuran pas saka pengaruh turu. Anwyl-Irvine et al., 2020
Apa sing didhukung kanggo ditindakake?
Kesepakatan babagan turu kanggo wong diwasa nyaranake supaya wong diwasa umur 18–60 taun ajeg turu paling ora pitung jam, kanthi ngakoni manawa kabutuhan saben wong bisa beda. Iki tuntunan kanggo kesehatan masyarakat, dudu angka jam sing wis kabukten dibutuhake kanggo mecah rekor wektu reaksi. Dolanan sedhela uga ora bisa mesthekake yen sampeyan aman nyopir utawa nindakake pakaryan sing bisa mbebayani yen ana kaluputan. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Kafein bisa mengaruhi rasa melek lan turu mengko. Meta-analisis nemokake rata-rata wektu turu sakabehe sabanjure dadi luwih cendhak, lan panaliten sore kanthi kahanan dikendhaleni nemokake gangguan sanajan kafein kanthi dosis cukup akeh diombe sawetara jam sadurunge turu. Ora siji wae saka asil kasebut sing ndhukung ngganti turu nganggo kafein supaya entuk skor browser sing katon nyenengake. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Kanggo ngamati awake dhewe, cathet kesempatan turu bebarengan karo asil sing diulang, lan anggep sesambungan apa wae mung minangka panliten awal. Aja sengaja nyuda wektu turu kanggo nggawe demonstrasi sadurunge lan sawise. Pambandhing ilmiah sing migunani asalé saka panaliten kanthi kahanan dikendhaleni, dudu saka nganggep siji asil dolanan sing luar biasa apik utawa ala minangka diagnosis. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Coba tes gratis sing gegandhengan
Tes wektu reaksi
Gunakna tes wektu reaksi kanggo mirsani ajeg-orane asil lan uga kacepetan, ing kahanan sing lumrah lan aman kanggo sampeyan. Gunakna piranti lan cara input sing padha saben wektu. Tes iki dudu tes waspada psikomotor ing laboratorium lan ora bisa mesthekake sampeyan aman nyopir, kerja giliran, utawa nindakake pakaryan liyane sing bisa mbebayani yen ana kaluputan.
Pitakon sing kerep ditakokake
Apa aku bisa rumangsa sehat sanajan kinerjaku saya ala?
Bisa. Ing panaliten watesan turu jangka dawa, rasa ngantuk sing dirasakake ora cocog banget karo kekurangan kinerja sing saya numpuk. Van Dongen et al., 2003
Pira milidetik wektu reaksi mundhak sawise sewengi turu kurang?
Bukti sing kasebut ora ndhukung anane siji angka sing lumaku kanggo kabeh wong. Tugas, riwayat turu, lan apa sing diukur iku kerep luput utawa wektu tanggapan tengah, kabeh mengaruhi jawabane. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Apa skor sing cepet ateges aku wis cukup turu?
Ora. Siji tanggapan cepet sing mung sedhela ora nuduhake kabeh kegagalan njaga perhatian lan ora ngukur apa turumu wis cukup. Basner et al., 2011
Sumber
- Van Dongen et al. (2003). Biaya Kumulatif saka Suwene Melek: Dampak Dosis-Tanggapan marang Fungsi Neuroprilaku lan Fisiologi Turu amarga Watesan Turu Jangka Dawa lan Kurang Turu Total.
- Basner et al. (2011). Ngoptimalake Kepekaan Tes Waspada Psikomotor (PVT) kanggo Nduduhake Kurang Turu.
- Lim et al. (2010). Meta-analisis pengaruh kurang turu jangka cekak marang variabel kognitif..
- Woods et al. (2015). Faktor-faktor sing mengaruhi wektu tunggu ing tes tanggapan prasaja.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Ketepatan lan kasunyatan sing lumrah saka platform eksperimen daring, browser web lan piranti.
- Watson et al. (2015). Jumlah Turu sing Disaranake kanggo Wong Diwasa Sehat: Pratelan Kesepakatan Bebarengan saka American Academy of Sleep Medicine lan Sleep Research Society.
- Gardiner et al. (2023). Pengaruh kafein marang turu sabanjure: Tinjauan sistematis lan meta-analisis.
- Drake et al. (2013). Pengaruh kafein marang turu yen diombe 0, 3, utawa 6 jam sadurunge turu.
Kutip kaca iki: Sepira alon wektu reaksine amarga kurang turu?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/jv/answers/sleep-deprivation-and-reaction-time. CC BY 4.0.
← Jelajahi wangsulan liyane