ՄԻ ՓՈՔՐ ՏԵՂ ՍԿՍԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ
Օրագիր՝ առանց միավորի գուշակության
Լրացրեք մեկ գրառում յուրաքանչյուր գիշերվա համար՝ օգտագործելով ձեր լավագույն գնահատականները։ Քնի յուրաքանչյուր բլոկ ունի իր ամսաթվերը, ուստի կեսգիշերից հետո քնելը, ցերեկային քունը կամ բաժանված գիշերը պարզ են մնում։ Ցերեկային քունը ավելացրեք առանձին։ Գծապատկերը գումարում է ձեր քնի բլոկները. ցերեկային քունը գրառման մեջ առանձին է երևում։
Ինչի վրա է սա հիմնված
Դաշտերը կազմված են՝ հիմնվելով Քարնիի և գործընկերների «Քնի կոնսենսուսային օրագրի» (2012, Sleep) վրա՝ օրիգինալ ձևակերպումներով և լրացումներով՝ բաժանված քնի համար։ Սա պաշտոնական ձևը կամ վավերացված գնահատումը չէ։ Գնահատված քունը ընկած ժամանակահատվածն է գնահատված քնելու պահից մինչև վերջնական արթնացումը՝ հանած դրանց միջև արթուն անցկացրած ժամանակը։ Անկողնում անցկացրած ժամանակը ներառում է ամբողջ ընդմիջումը՝ անկողնում պառկելուց մինչև դուրս գալը։ Ձեր հանգստացածության գնահատականը ձեր սեփական տպավորությունն է, ոչ թե քնի միավոր։
Խոսեք բժշկի հետ, եթե քնի հետ կապված դժվարությունը տևում է ամիսներ կամ դժվարացնում է առօրյա կյանքի կառավարումը։ NHS-ն նաև խորհուրդ է տալիս օգնություն փնտրել, երբ քնի սովորությունների փոփոխությունը չի օգնել։ NHS. Անքնություն՝ երբ դիմել բժշկի։
Մի քանի օգտակար պատասխան
Ինչպե՞ս գրանցել կեսգիշերից հետո կամ երկու մասով քունը։
Ընտրեք գիշերվա պիտակը, ապա մուտքագրեք յուրաքանչյուր իրադարձության փաստացի ամսաթիվն ու ժամը։ 01:00-ին քնելու դեպքում անհրաժեշտ է հաջորդ օրվա ամսաթիվը։ Բաժանված քնի համար ավելացրեք երկրորդ քնի բլոկ։ Բլոկները և ցերեկային քունը չպետք է համընկնեն, իսկ գրառումը պետք է տեղավորվի գիշերվա պիտակի 48 ժամվա սահմաններում։ Ժամերը օգտագործում են այս սարքի տեղական ժամային գոտին. աշնանը ժամացույցը փոխելիս կրկնվող ժամերը կարող են նշում պահանջել։
Կարո՞ղ եմ սա տանել ընդունելության։
Այո։ Արտահանեք CSV՝ մասնագետին ցույց տալու համար, կամ տպեք օրագիրը։ Այն պարունակում է ձեր գրառումները, այլ ոչ թե ախտորոշում, քնի արդյունավետության գնահատական կամ առաջարկություն։ JSON պահուստները ներառում են նաև ձեր անավարտ սևագիրը։ CSV ներմուծումները վերականգնում են միայն ավարտված գրառումները։