Մի փոքր տարածք՝ ձեզ համար
Մեդիտացիայի ժամաչափ
Հանգիստ տեղ՝ նստելու համար։ Միայն ժամաչափ, մեղմ զանգ և տարածություն՝ լինելու համար։
Ամբողջովին անվճար · Առանց հաշվի · Առանց գովազդի
Երբ պատրաստ լինեք
5:00
Արթնության կողպեքը բաց է թողնվում, երբ դադարեցնում կամ ավարտում եք։
Մի փոքր գրավոր ուղղորդում
Թող ձեր շնչառությունը գտնի իր ռիթմը։ Նկատեք մեկ ներշնչում և մեկ արտաշնչում։ Երբ ուշադրությունը շեղվի, մեղմ վերադարձեք։ Շեղվելը նստելու մասն է։
Դադարեցրեք, եթե գլխապտույտ կամ անհարմարություն եք զգում։ Կրկին շնչեք սովորական։ Առանց շնչառության պահելու մարտահրավերների։ Սա բուժում չէ։
Այս էջը բեռնվելուց հետո ռիթմավարը, ժամաչափը և զանգերը աշխատում են առանց ինտերնետի՝ այս ներդիրում։ Էջը վերաբեռնելը կամ մեկ այլ էջ բացելը կապ է պահանջում։
Ժամաչափը հաշվում է անցած ժամանակը։ Ֆոնային ներդիրները կարող են ուշացնել հնչյունները. պահեք ներդիրը տեսանելի՝ ազդանշանների համար։
Ձեր նստաշրջանի մատյան
Պահված նստաշրջաններ չկան։ Հասցնելու ոչինչ չկա։
Մի փոքր ապացույց։ Որոշ սահմանափակումներ։
Goyal-ը և գործընկերները (2014) վերանայել են 47 պատահականացված փորձարկում՝ 3,515 մարդով։ Նրանք գտան չափավոր ապացույց անհանգստության նվազման (ազդեցության չափը 0.38՝ ութ շաբաթում) և դեպրեսիայի (0.30) համար, սակայն ցածր կամ անբավարար ապացույց ուշադրության, քնի և դրական տրամադրության համար։ Սրանք ծրագրեր էին, ոչ թե այս ժամաչափի փորձարկում։
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Մեկ ամիս տևող փորձարկումում Balban-ը և գործընկերները (2023) գտան, որ օրական հինգ րոպե ցիկլային հոգոցները բարելավում են դրական տրամադրությունը ավելի շատ, քան մայնդֆուլնես մեդիտացիան։ Սրտի ռիթմի փոփոխականության կամ հատկանիշային անհանգստության մեջ զգալի փոփոխություն չկար։ Մեկ փորձարկումը հետաքրքրության առիթ է, ոչ թե խոստում։
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)