ԽԱՂԱՅԻՆ ԵՐԵԿՈ՝ ԱՎԵԼԻ ՄԵՂՄ ԱՎԱՐՏՈՎ

Եվս մեկ փուլ։ Քնի համար դեռ տեղ կա։

Պահեք զվարճությունը։ Տեղ ազատեք վաղվա համար։ Տեսեք, թե ձեր վերջին փուլից հետո որքան տեղ է մնում հանգստանալու և քնելու համար։

Միշտ անվճարՀաշիվ պետք չէԱռանց գովազդի
Խաղային կարգավորիչ, մեղմ լամպ, լուսին և մահճակալի ժամացույց՝ հանգիստ կապույտ և փղոսկրագույն երանգներով։

Ձեր խաղային երեկոն

Արթնանալու ժամը վերաբերում է խաղի ավարտից հետո հաջորդ անգամին։ Կոֆեինի ժամը վերաբերում է խաղի ավարտից առաջ ամենավերջին անգամին։ Օգտագործեք ըմպելիքի պիտակը. քանակները տարբերվում են։ Գնահատումը ներառում է միայն այս ըմպելիքը։

Փոխեք ցանկացած մուտքային արժեք և կազմեք նոր պլան։

Անկողնում անցկացրած ժամանակը հնարավորություն է

Պլանը սկսում է հանգստացման փուլը, երբ ձեր խաղն ավարտվում է, ապա մնացած պատուհանը թողնում է քնի համար։ Այն չի կանխատեսում, թե երբ կքնեք կամ որքան լավ կքնեք։ Սա մեծահասակների համար պլանավորման գործիք է. փոխեք թիրախը ձեր կարիքներին համապատասխան։

Այս գործիքի հիմքում ընկած մտքերը

CDC-ն առաջարկում է առնվազն 7 ժամ քուն 18–60 տարեկան մեծահասակների համար և խորհուրդ է տալիս խուսափել կոֆեինից կեսօրից հետո կամ երեկոյան։ EFSA-ն հայտնում է կոֆեինի կիսատրոհման լայն շրջանակ՝ 2–8 ժամ մեծահասակների մոտ։ Այստեղ նշված միջակայքը ցույց է տալիս այդ փոփոխականությունը. այն չափված կոֆեինի մակարդակ կամ անվտանգության սահման չէ։

Աղբյուրները ստուգվել են 2026 թվականի նոյեմբերի 5-ին · Helibrain թիմի կողմից