Մի փոքր տարածք՝ ձեզ համար
Արդյո՞ք դա ձեզ մոտ աշխատում է։
Փորձեք մեկ հինգրոպեանոց պրակտիկա երկու շաբաթ։ Նայեք ձեր թվերին հետաքրքրությամբ, առանց ճնշման։
Ամբողջովին անվճար · Առանց հաշվի · Առանց գովազդի
Երբ պատրաստ լինեք
Մի փոքր ապացույց։ Որոշ սահմանափակումներ։
Goyal-ը և գործընկերները (2014) վերանայել են 47 պատահականացված փորձարկում՝ 3,515 մարդով։ Նրանք գտան չափավոր ապացույց անհանգստության նվազման (ազդեցության չափը 0.38՝ ութ շաբաթում) և դեպրեսիայի (0.30) համար, սակայն ցածր կամ անբավարար ապացույց ուշադրության, քնի և դրական տրամադրության համար։ Սրանք ծրագրեր էին, ոչ թե այս ժամաչափի փորձարկում։
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Մեկ ամիս տևող փորձարկումում Balban-ը և գործընկերները (2023) գտան, որ օրական հինգ րոպե ցիկլային հոգոցները բարելավում են դրական տրամադրությունը ավելի շատ, քան մայնդֆուլնես մեդիտացիան։ Սրտի ռիթմի փոփոխականության կամ հատկանիշային անհանգստության մեջ զգալի փոփոխություն չկար։ Մեկ փորձարկումը հետաքրքրության առիթ է, ոչ թե խոստում։
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)