EGY KIS HELY A KEZDÉSHEZ
Napló, pontszám találgatása nélkül
Éjszakánként egy bejegyzést tölts ki, a legjobb becsléseiddel. Minden alvási blokknak saját dátumai vannak, így az éjfél utáni lefekvés, a nappali alvás vagy az osztott éjszaka is világos marad. A szundikálásokat külön add hozzá. A grafikon az alvási blokkokat összegzi; a szundikálások külön jelennek meg a bejegyzésben.
Min alapul ez
A mezők kialakításához Carney és munkatársai Konszenzusos alvásnaplója (2012, Sleep) adott támpontot, saját megfogalmazással és az osztott alvásra vonatkozó kiegészítésekkel. Ez nem a hivatalos űrlap és nem validált felmérés. A becsült alvás a becsült elalvástól a végső ébredésig tartó idő, mínusz a közben ébren töltött idő. Az ágyban töltött idő a teljes lefekvéstől a felkelésig tartó időszak. A kipihentségi értékelésed a saját benyomásod, nem alvási pontszám.
Beszélj orvossal, ha az alvászavar hónapokig tart, vagy megnehezíti a mindennapi életet. Az NHS azt is javasolja, hogy kérj segítséget, ha az alvási szokások megváltoztatása nem segített. NHS: Inszomnia — mikor fordulj orvoshoz.
Néhány hasznos válasz
Hogyan rögzítsem az éjfél utáni vagy két részben történő alvást?
Válassz egy éjszakacímkét, majd minden eseményhez add meg a tényleges dátumot és időt. Az 01:00-s lefekvéshez a következő nap dátuma kell. Osztott alvás esetén adj hozzá egy második alvási blokkot. A blokkok és a szundikálások nem fedhetik át egymást, és a bejegyzésnek az éjszakacímkéhez képest 48 órán belül kell lennie. Az időpontok az eszköz helyi időzónáját használják; az őszi óraátállításnál ismétlődő időpontokhoz megjegyzésre lehet szükség.
Elvihetem ezt egy vizitre?
Igen. Exportálj CSV-t, hogy megmutasd egy szakembernek, vagy nyomtasd ki a naplót. A bejegyzéseidet tartalmazza, nem diagnózist, alváshatékonysági osztályzatot vagy javaslatot. A JSON-mentések a befejezetlen piszkozatodat is tartalmazzák. A CSV-import csak a befejezett bejegyzéseket állítja vissza.