EGY KIS HELY A KEZDÉSHEZ
Öt perc, és kész
Írd le a befejezetlen dolgokat, amelyekhez holnap vissza akarsz térni. Válassz legfeljebb három prioritást, majd nyomtasd ki vagy mentsd a lapot. Az ötperces időzítő nem kötelező: hamarabb is végezhetsz, vagy tovább is tarthat. Nincs előírt feladatszám.
Min alapul ez
Scullin és munkatársai (2018, Journal of Experimental Psychology: General) egy laboratóriumi éjszaka során 57 egészséges fiatal felnőttnél hasonlították össze a lefekvés előtti ötperces teendőlista-írást a befejezett tevékenységekről való írással. A teendőlistás csoport hamarabb elaludt. Ez a kis laborvizsgálat nem bizonyítja, hogy ez az inszomnia kezelése lenne, és ez a lap nem ígér jobb alvást. A három legfontosabb kiválasztása gyakorlati kiegészítés, nem a vizsgálat tesztelt része.
Néhány hasznos válasz
Lefekvés előtt kell használnom?
Nem. Bármikor használhatod, amikor le akarod zárni a munkát vagy megtervezni a holnapot. Az idézett vizsgálat a lefekvés előtti írást vizsgálta; nem bizonyítja, hogy minden felhasználás vagy minden ember számára hasznos.
Mi történik a ki nem választott feladatokkal?
A lapon maradnak. A három legfontosabb csak azt segít eldönteni, hol kezdd, nem követelmény mindent befejezni. A lapot bármikor szerkesztheted, kinyomtathatod vagy exportálhatod.