Egy kis tér magadnak
Meditációs időzítő
Egy csendes hely, ahol leülhetsz. Csak egy időzítő, egy halk csengetés és tér, hogy ott lehess.
Teljesen ingyenes · Nincs fiók · Nincs hirdetés
Amikor készen állsz
5:00
Az ébrenlét-zár felszabadul, amikor szüneteltetsz vagy befejezed.
Egy kis írásos útmutatás
Hagyd, hogy a légzésed megtalálja a saját ritmusát. Vegyél észre egy belégzést és egy kilégzést. Ha a figyelem elkalandozik, szelíden térj vissza. Az elkalandozás az ülés része.
Állj le, ha szédülsz vagy kellemetlenül érzed magad. Lélegezz újra normálisan. Nincsenek légzésvisszatartási kihívások. Ez nem kezelés.
Miután ez az oldal betöltődött, a kalauz, az időzítő és a csengetések offline is működnek ebben a lapban. Az újratöltéshez vagy egy másik oldal megnyitásához kapcsolat kell.
Az időzítő az eltelt időt használja. A háttérlapok késleltethetik a hangokat; tartsd láthatóan a lapot a jelzésekhez.
Az alkalomnaplód
Nincs mentett alkalom. Nincs mit behozni.
Egy kis bizonyíték. Néhány korlát.
Goyal és munkatársai (2014) 47 randomizált vizsgálatot tekintettek át 3,515 emberrel. Mérsékelt bizonyítékot találtak a csökkent szorongásra (hatásméret 0.38 nyolc hétnél) és a depresszióra (0.30), de alacsony vagy elégtelen bizonyítékot a figyelemre, az alvásra és a pozitív hangulatra. Ezek programok voltak, nem ennek az időzítőnek a tesztje.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Egy hónapig tartó vizsgálatban Balban és munkatársai (2023) azt találták, hogy a napi öt perc ciklikus sóhajtás jobban javította a pozitív hangulatot, mint a mindfulness meditáció. Nem volt szignifikáns változás a szívfrekvencia-variabilitásban vagy a vonásszorongásban. Egy vizsgálat ok a kíváncsiságra, nem ígéret.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)