Lágyabb landolás
Jetlag-tervező
Adj egy kis időt a belső órádnak, hogy utolérje magát. Készíts egyszerű alvás- és fénytervet az előtted álló útra.
Teljesen ingyenes · Fiók nélkül · Reklámok nélkül
Egyszerű terv, őszinte korlátokkal
Keletre korábban, nyugatra később
A rövidebb időzóna-igazításnál az előrébb járó óra általában korábbi biológiai órát kíván (előretolás); a hátramaradó óra későbbit (késleltetés). A dátumvonal közelében a rövidebb igazítás eltérhet a repülőút irányától. A modell az érkezéskor összehasonlítja a két időzónát a böngésződ dátumfüggő időzóna-adataival.
Utazás előtt fokozatosan told el a szokásos alvási ablakodat, ha gyakorlatilag lehetséges. Az úti célon a helyi idő szerinti szokásos alvási ablakodat célozd. A fénybecslések egy biológiai órai mélypontot használnak nagyjából 3 órával a szokásos ébredésed előtt, eltolva a fennmaradó időzóna-különbséggel és naponta körülbelül 1 órával. Ez a mélypont nem mért érték; az időzítés, a kronotípus, az alvásveszteség és a nappali fény változó. Az ablakok széles tervezési segédeszközök, nem precíziós fényterápia.
Ez a felnőtteknek szóló tervező egy utat és egy rendszeres otthoni alvásrendet fed le. Nem modellezi az átszállásokat, a rövid tartózkodást, a visszautat, a korábbi jet laget, a napkeltét vagy az egyéni cirkadián fázist. Nem ad gyógyszer- vagy étrend-kiegészítő-javaslatokat.
Olyan felnőtteknek, akiknek szokásos alvásigénye a tervező tartományába esik. Ez általános ismeretterjesztés, nem diagnózis vagy orvosi tanács.
Ha az alvászavarok fennmaradnak, vagy olyan állapotod van, amelyet az alvás vagy a fény befolyásol, fordulj képzett egészségügyi szakemberhez. Ha álmos vagy, ne vezess.
Források és módszer
Forrásellenőrzés: 2026. november 5. A tervező az alábbi útmutatás ismeretterjesztő értelmezése.