Neked működik?

Egy kis bizonyíték. Néhány korlát.

Goyal és munkatársai (2014) 47 randomizált vizsgálatot tekintettek át 3,515 emberrel. Mérsékelt bizonyítékot találtak a csökkent szorongásra (hatásméret 0.38 nyolc hétnél) és a depresszióra (0.30), de alacsony vagy elégtelen bizonyítékot a figyelemre, az alvásra és a pozitív hangulatra. Ezek programok voltak, nem ennek az időzítőnek a tesztje.

Egy hónapig tartó vizsgálatban Balban és munkatársai (2023) azt találták, hogy a napi öt perc ciklikus sóhajtás jobban javította a pozitív hangulatot, mint a mindfulness meditáció. Nem volt szignifikáns változás a szívfrekvencia-variabilitásban vagy a vonásszorongásban. Egy vizsgálat ok a kíváncsiságra, nem ígéret.