Egy kis tér magadnak
Légzéskalauz
Kövess egy lágyabb ritmust. Néhány csendes perc, a saját tempódban.
Teljesen ingyenes · Nincs fiók · Nincs hirdetés
Amikor készen állsz
5:00
Az ébrenlét-zár felszabadul, amikor szüneteltetsz vagy befejezed.
Állj le, ha szédülsz vagy kellemetlenül érzed magad. Lélegezz újra normálisan. Nincsenek légzésvisszatartási kihívások. Ez nem kezelés.
Miután ez az oldal betöltődött, a kalauz, az időzítő és a csengetések offline is működnek ebben a lapban. Az újratöltéshez vagy egy másik oldal megnyitásához kapcsolat kell.
Az időzítő az eltelt időt használja. A háttérlapok késleltethetik a hangokat; tartsd láthatóan a lapot a jelzésekhez.
Az alkalomnaplód
Nincs mentett alkalom. Nincs mit behozni.
Egy kis bizonyíték. Néhány korlát.
Goyal és munkatársai (2014) 47 randomizált vizsgálatot tekintettek át 3,515 emberrel. Mérsékelt bizonyítékot találtak a csökkent szorongásra (hatásméret 0.38 nyolc hétnél) és a depresszióra (0.30), de alacsony vagy elégtelen bizonyítékot a figyelemre, az alvásra és a pozitív hangulatra. Ezek programok voltak, nem ennek az időzítőnek a tesztje.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Egy hónapig tartó vizsgálatban Balban és munkatársai (2023) azt találták, hogy a napi öt perc ciklikus sóhajtás jobban javította a pozitív hangulatot, mint a mindfulness meditáció. Nem volt szignifikáns változás a szívfrekvencia-variabilitásban vagy a vonásszorongásban. Egy vizsgálat ok a kíváncsiságra, nem ígéret.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)