તમારા માટે થોડી જગ્યા
ધ્યાન ટાઇમર
બેસવા માટે શાંત જગ્યા. ફક્ત ટાઇમર, નરમ ઘંટ અને શાંતિથી રહેવાની જગ્યા.
સંપૂર્ણ મફત · કોઈ ખાતું નહીં · કોઈ જાહેરાત નહીં
જ્યારે પણ તમે તૈયાર હો
5:00
તમે થોભો છો કે પૂર્ણ કરો છો ત્યારે જાગ્રતતા લોક છોડી દેવાય છે.
થોડું લેખિત માર્ગદર્શન
તમારા શ્વાસને પોતાની લય મળવા દો. એક શ્વાસ અંદર અને એક બહાર નોંધો. ધ્યાન ભટકે ત્યારે નરમાશથી પાછું લાવો. ભટકવું બેસવાનો ભાગ છે.
ચક્કર કે અગવડ લાગે તો થોભો. સામાન્ય રીતે ફરી શ્વાસ લો. શ્વાસ રોકવાના પડકાર નહીં. આ સારવાર નથી.
એક વાર આ પૃષ્ઠ લોડ થાય પછી, પેસર, ટાઇમર અને ઘંટ આ ટેબમાં ઑફલાઇન કામ કરે છે. ફરી લોડ કરવા અથવા બીજું પૃષ્ઠ ખોલવા કનેક્શન જરૂરી છે.
ટાઇમર વીતેલા સમયનો ઉપયોગ કરે છે. પૃષ્ઠભૂમિ ટેબ ધ્વનિમાં વિલંબ કરી શકે છે; સંકેતો માટે ટેબ દૃશ્યમાન રાખો.
તમારી સત્ર નોંધ
કોઈ સત્ર સચવાયું નથી. ભરપાઈ કરવાનું કંઈ નથી.
થોડા પુરાવા. થોડી મર્યાદાઓ.
ગોયલ અને સાથીદારો (2014)એ 47 રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલની સમીક્ષા કરી, જેમાં 3,515 લોકો હતા. તેમને ચિંતા (આઠ અઠવાડિયે પ્રભાવ કદ 0.38) અને હતાશા (0.30) ઘટવા માટે મધ્યમ પુરાવા મળ્યા, પણ ધ્યાન, ઊંઘ અને સકારાત્મક મૂડ માટે ઓછા અથવા અપૂરતા પુરાવા. આ કાર્યક્રમો હતા, આ ટાઇમરની કસોટી નહીં.
ગોયલ વગેરે, JAMA ઇન્ટરનલ મેડિસિન (2014)એક મહિના લાંબા ટ્રાયલમાં, બાલ્બન અને સાથીદારો (2023)એ જોયું કે દિવસના પાંચ મિનિટ ચક્રીય નિસાસાથી માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન કરતાં સકારાત્મક મૂડ વધુ સુધર્યો. હૃદય-દર પરિવર્તનશીલતા કે લક્ષણ ચિંતામાં નોંધપાત્ર ફેરફાર ન હતો. એક ટ્રાયલ જિજ્ઞાસાનું કારણ છે, વચન નહીં.
બાલ્બન વગેરે, સેલ રિપોર્ટ્સ મેડિસિન (2023)