શ્વાસ લય

થોડા પુરાવા. થોડી મર્યાદાઓ.

ગોયલ અને સાથીદારો (2014)એ 47 રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલની સમીક્ષા કરી, જેમાં 3,515 લોકો હતા. તેમને ચિંતા (આઠ અઠવાડિયે પ્રભાવ કદ 0.38) અને હતાશા (0.30) ઘટવા માટે મધ્યમ પુરાવા મળ્યા, પણ ધ્યાન, ઊંઘ અને સકારાત્મક મૂડ માટે ઓછા અથવા અપૂરતા પુરાવા. આ કાર્યક્રમો હતા, આ ટાઇમરની કસોટી નહીં.

એક મહિના લાંબા ટ્રાયલમાં, બાલ્બન અને સાથીદારો (2023)એ જોયું કે દિવસના પાંચ મિનિટ ચક્રીય નિસાસાથી માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન કરતાં સકારાત્મક મૂડ વધુ સુધર્યો. હૃદય-દર પરિવર્તનશીલતા કે લક્ષણ ચિંતામાં નોંધપાત્ર ફેરફાર ન હતો. એક ટ્રાયલ જિજ્ઞાસાનું કારણ છે, વચન નહીં.