ઊંઘની ઉણપ પ્રતિક્રિયા સમયને કેટલો ધીમો કરે છે?

ઊંઘ-મર્યાદા પ્રયોગમાં તેની પ્રાયોગિક પરિસ્થિતિઓમાં 48 સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો (21–38 વર્ષ) સામેલ હતા. પથારીમાં પસાર કરેલો સમય ઊંઘવાની તક છે, એવું માપેલું વચન નહીં કે દરેક સહભાગીએ એટલો સમય ઊંઘ્યો હતો. તેના સંચિત ઘટાડા એ ધારણા સામે પુરાવો છે કે ટૂંકી રાતની ટેવ પડી ગઈ હોય તો કામગીરી પર અસર થતી નથી. Van Dongen et al., 2003

મેટા-વિશ્લેષણે 48 કલાકથી ઓછી ટૂંકા ગાળાની સંપૂર્ણ ઊંઘ-વંચિતતા તપાસી અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષેત્રોને અલગ કર્યા. તેની મોટી સાદા-ધ્યાન ચૂક અસરને નિશ્ચિત ટકાવારી ધીમાપણું કે IQ બિંદુઓની સમકક્ષ સંખ્યામાં ફેરવી શકાતી નથી. તેનું ચિહ્ન ઊંઘ-વંચિતતા હેઠળ નબળી કામગીરી દર્શાવે છે, વાસ્તવિક દુનિયાની ચૂકોની ઋણ સંખ્યા નહીં. Lim et al., 2010

સારો સૌથી ઝડપી પ્રતિસાદ પણ સમસ્યા ચૂકી શકે છે

કોઈ વ્યક્તિ ઘણા પ્રયાસોમાં ઝડપથી પ્રતિસાદ આપી શકે છે, છતાં ક્યારેક ખૂબ ધીમા પ્રતિસાદ પણ આપે છે. સતત સાઇકોમોટર સતર્કતા કાર્યો એ પેટર્નને પકડવા માટે રચાયેલા છે. Basner અને Dingesને જોયું કે પરિણામની પસંદગીએ ઊંઘની ઉણપ પ્રત્યેની સંવેદનશીલતાને જોરદાર રીતે પ્રભાવિત કરી; પ્રતિસાદ-ઝડપ અને ચૂકના માપ ફક્ત સરેરાશ કે મધ્યક પ્રતિક્રિયા સમય પર આધાર રાખવા કરતાં વધુ ઉપયોગી હતા. Basner et al., 2011

ટૂંકી દૃશ્ય રમત આ વર્તનનો ફક્ત નાનો ભાગ નમૂનારૂપે લે છે. Woods અને સહકર્મીઓની કેલિબ્રેટ કરેલી સાદી-પ્રતિક્રિયા પ્રક્રિયા અલગ પ્રયોગ છે, જેમાં સમય અને સ્કોરિંગ અલગ છે. તેની સરેરાશ તમારા બ્રાઉઝર માટે આરામ કરેલી અને ઊંઘ-વંચિત સ્થિતિ વચ્ચેનું રૂપાંતરણ કોષ્ટક નથી. Woods et al., 2015

ઉંમર, ઊંઘનો ઇતિહાસ અને સંદર્ભ મહત્વપૂર્ણ છે

ક્રોનિક મર્યાદા અભ્યાસનો યુવાન-પુખ્ત નમૂનો દરેક માટે ઉંમર પ્રમાણે અથવા જાતિ-વિશિષ્ટ દંડ પૂરો પાડતો નથી. કોઈ કેટલા સમયથી જાગ્રત છે, અગાઉની રાતોની ઊંઘ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય—બધા સરખામણીને પ્રભાવિત કરે છે. મેટા-વિશ્લેષણમાં ક્ષેત્રો વચ્ચે તફાવત મળ્યો, જે બીજું કારણ છે કે એક સફળ કોયડો કે એક ઝડપી પ્રતિસાદ એ સાબિત કરી શકતો નથી કે ઊંઘની ઉણપની કોઈ અસર નથી. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

ઉપકરણ અને સોફ્ટવેરનો સમય વધારાના ભિન્નતાના સ્રોત છે. ઇનપુટ ઉપકરણ બદલવાથી ઊંઘથી સ્વતંત્ર રીતે સ્કોર બદલાઈ શકે છે. દિવસોની અનૌપચારિક સરખામણી કરતી વખતે એ જ સેટઅપ વાપરો અને નાના એકલવાયા તફાવતને ચોક્કસ ઊંઘની અસર તરીકે અર્થઘટન કરવાનું ટાળો. Anwyl-Irvine et al., 2020

વ્યવહારમાં શું સમર્થિત છે?

પુખ્ત ઊંઘ સર્વસંમતિ 18–60 વર્ષના પુખ્ત વયના લોકો માટે નિયમિતપણે ઓછામાં ઓછા સાત કલાક ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરે છે, સાથે વ્યક્તિગત ભિન્નતાને સ્વીકારે છે. તે વસ્તી-આરોગ્ય માર્ગદર્શન છે, પ્રતિક્રિયા-સમયનો રેકોર્ડ તોડવા માટે જરૂરી પ્રમાણિત કલાકોની સંખ્યા નહીં. ટૂંકી રમત ડ્રાઇવિંગ કે સલામતી-મહત્વપૂર્ણ કામ માટે યોગ્યતાનું પ્રમાણપત્ર પણ આપી શકતી નથી. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

કેફીન સતર્કતા અને પછીની ઊંઘ—બંનેને બદલી શકે છે. એક મેટા-વિશ્લેષણમાં પછીની કુલ ઊંઘના સમયમાં સરેરાશ ઘટાડો જોવા મળ્યો, અને એક નિયંત્રિત સાંજના અભ્યાસમાં પથારીમાં જતાં કલાકો પહેલાં નોંધપાત્ર કેફીન માત્રા લીધી હોવા છતાં ખલેલ જોવા મળી. કોઈ પણ પરિણામ બ્રાઉઝરમાં આશ્વાસનજનક સ્કોર મેળવવા ઊંઘને કેફીનથી બદલવાને સમર્થન આપતું નથી. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

સ્વ-અવલોકન માટે, વારંવારના પરિણામો સાથે ઊંઘની તક નોંધો અને કોઈ પણ સહસંબંધને અન્વેષણાત્મક ગણો. પહેલાં-પછીનું નિદર્શન કરવા ઇરાદાપૂર્વક ઊંઘ મર્યાદિત ન કરો. માહિતીપ્રદ વૈજ્ઞાનિક સરખામણી નિયંત્રિત અભ્યાસોમાંથી આવે છે, એક અસામાન્ય રીતે સારી કે ખરાબ રમતને નિદાન તરીકે ગણવાથી નહીં. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003